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健康網》側棒式不只可練腹肌 醫：還能保護脊椎
醫師指出，側棒式對於骨盆和腰椎也是相當有益處的；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕大家都希望自己能擁有完美的身材曲線，因此有的人為了練出腹肌會選擇做「側棒式」運動。新北板橋亞東醫院骨科醫師陳鈺泓表示，側棒式除了可以練出腹肌，還能改善腰痛下背痛、強化核心、保護脊椎，並使臀部肌肉緊緻。
陳鈺泓在臉書粉專「鋼鐵爸爸 骨科脊椎專業 陳鈺泓醫師｜新北板橋亞東醫院 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」發文指出，鍛鍊肌肉對骨頭也是非常好的，而「側棒式」除了可以同時練到復肌、側腹肌以及臀部肌肉，對於骨盆和腰椎也是相當有益處的。
側棒式運動步驟
1. 將瑜珈墊鋪在地上，單側手肘和雙腳支撐地面，以核心力量支撐身體起來。
2. 另1隻手插腰，從頭到腰到腳尖，成一直線。
3. 屁股夾緊，不要讓臀部往下掉，用核心穩定身體不要前後晃動。
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