安欣瑜表示，基本上運動量不大喝水就即可，因喝運動飲料等於喝下過多的熱量，建議超過1小時的中等至劇烈運動，才需補充運動飲料；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕運動到底該喝水還是喝運動飲料呢？對此，嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜表示，基本上運動量不大喝水就即可，因喝運動飲料等於喝下過多的熱量，建議超過1小時的中等至劇烈運動，才需補充運動飲料。

安欣瑜在臉書專頁「安欣瑜醫師」表示，運動期間液體的平衡非常重要，喝太少水會導致脫水，喝太多淡水會導致低血鈉症，雖罕見，但心臟疾病、脫水和低血鈉就是馬拉松等比賽最常見的出事原因，而水分的補充可以分成運動前、運動中及運動後，像是：

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●運動前

運動前４小時飲水為5-7ml/kg，舉例來說，60公斤的人要喝300-420cc的水，若沒有尿液或尿液顏色很深的話，建議在運動前2小時飲用3-5ml/kg的水，而含鈉飲料或鹹味零食有助於保持水分。

●運動中

運動中補充水分可防止表現不佳、出現脫水或低血鈉症，也可防止體重下降2%，若超過2個小時的長時間運動，更需注意鈉的流失，補充液體的成分應包括20-30mEq/L的鈉、2-5mEq/L的鉀及5-15%的碳水化合物，而補充液體的量和速度決定於個人的出汗速度、環境和運動時間，基本上每小時約400-800cc，更簡單的方式是渴了就喝200-300cc。

運動超過1小時，肌肉的糖原儲存逐漸用盡，血糖成為主要的能量來源，為了維持表現、防止疲勞，可吃30-60克的飲料和零食，其中含可被快速吸收的碳水化合物，只要碳水化合物的濃度在6-8%，對胃排空沒有影響。

●運動後

正常飲食和飲料可恢復身體水分，目標是完全補充液體和電解質的不足；若想快速恢復，下降1公斤體重就需補充1.5公升的液體，如果出現噁心、嘔吐或腹瀉的重度脫水運動員（體重下降超過7%），則須立即就醫。

運動前、中、後，補充水分建議表。（圖取自安欣瑜臉書粉專）

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