邱醫師也提醒，連續性的斷食改變生活太過劇烈，若在禁食以外的時間吃入過多的熱量，會導致效果不佳，反而造成減到肌肉、缺乏均衡的營養素等反效果；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕不正常的生活型態會導致肥胖，減重不是短時間的目標，而是需要一個長期、規律的計畫。新陳代謝專科醫師邱勝博提到，體重管理策略分成連續式熱量限制與間歇性斷食法，透過禁食或低熱量攝取期間，讓胰島素分泌下降，升糖素開始進行分解脂肪的作用。他也表示，飲食控制是基本，但要有完整規劃才能持久。

邱勝博在臉書粉專「減重_新陳代謝專科_邱勝博醫師」發文表示，有正確的飲食與運動規劃，能讓減重計畫完美達標。他也指出，減重最基本的就是要先控制飲食，因此他提供了目前常見的體重管理飲食策略，分別是連續式熱量限制與間歇性斷食法：

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●連續式熱量限制（Continuous energy restriction）：建議每日攝取量都低於每日消耗熱量500-750 大卡，不過邱勝博也表示，大部分人都需要營養專業的陪伴指導提醒，不然很難堅持這種持續性的飲食限制。

●間歇式斷食法（Intermittent fasting）：如168斷食法和52輕斷食法。168斷食法：一天內有16個小時完全禁食，8個小時內可以進食兩次正餐；52輕斷食法：一個禮拜有2天減少食物的熱量攝取，5天正常進食。

他提醒，由於連續性的斷食改變生活太過劇烈，或是禁食以外的時間吃入過多的熱量，因此若沒有適當的營養專業諮詢，會有很高比例的人會半途而廢或是效果不佳，反而造成減到肌肉、缺乏均衡的營養素等反效果。

邱勝博表示，減重時飲食控制是基本，如果要安全有效減重，又要維持減重的成果不復胖，則必須找到適合自己的食物種類及份量，並有完整的規劃。他也提到，根據研究顯示，只要讓體重下降5-10%，因肥胖造成的併發症風險就會明顯下降，促進健康的好處立現。

邱勝博也提醒，不要急於減重而使用了不正確的偏方或醫學證據不足的療法，而是要去找尋專業的營養諮詢，才能面對減重時飲食、運動、心理支持、體眾停滯期等各種狀況。

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