健康網》防骨鬆別光吃鈣片 營養師：補充維生素C可助吸收

營養師提醒，鈣片1次服用勿超過500-600毫克，每日不要超過1500毫克；示意圖。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕女性停經後，會加快骨質的流失速度，若骨質流失過多，就會使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，變薄、脆弱，即「骨質疏鬆症」。增加鈣質攝取和適當運動有助於防骨鬆，但營養師提醒，1次服用鈣片勿超過500-600毫克，每日不超過1500毫克，同時補充維生素C（水果），可幫助鈣吸收。

營養師沈宛徵在臉書粉專「懂吃動茲沈宛徵營養師」發文說明，骨質疏鬆症的危險因子，跟飲食及生活相關的有鈣質攝取不足、吸菸、飲酒過量、缺乏運動、喝大量咖啡。

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2大方法預防骨鬆

●增加鈣質攝取：基本上建議每天成人1000毫克。

●適當運動：適度的戶外運動，可使身體產生維生素D，它能加強腸胃對鈣的吸收；持續且適量運動，也可以增進肌力及關節柔軟性，並改善身體的協調能力，預防骨質疏鬆。

鈣質來源

1.牛奶及乳製品：牛奶的鈣質含量是食物裡最豐富的，每杯約含260毫克鈣質，且容易被人體吸收。其他乳類食品如乳酪、酸乳酪等，都富含鈣質。

2.魚（連骨進食）、魚乾、蝦類、蛤及牡蠣等。另外熬骨頭湯時，加醋可易於骨中鈣質溶出。

3.豆類、豆製品及深色蔬菜等。

4.鈣片：最好是由食物中獲得，若實在無法由食物中攝取足夠的鈣質，可服用鈣片補充，但需注意下列事項。

鈣片服用需知

●1次服用不要超過500-600毫克，每日不要超過1500毫克。

●同時補充維他命C（水果），可增加鈣吸收。

●若服用鈣片引起脹氣、便秘時，可在服用前多喝水，或於進食時服用。

●服用其他藥物的1-2小時內，不可服用鈣片。

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