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健康網》向疲勞壓力說再見 醫授睡前伸展操
醫師指出，做睡前伸展操能提高睡眠品質、減少腳抽筋，還能減少隔天起床時的腰酸背痛；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕國外研究發現，在辦公室常用電腦的員工許多都有下背痛、脖子痛或是手痛的情形，還跟工作年資、肥胖、工時有相關性呢！人一博愛復健科診所院長李炎諭分享，美國運動醫學會（ACSM）建議大家每週要伸展2-3次以上，最好是每天伸展，如此一來，可以提高睡眠品質、減少腳抽筋，還能減少隔天起床時的腰酸背痛呢！
李炎諭在臉書粉專「李炎諭醫師的復健聊天室」發文分享4個睡前伸展操：
睡前伸展操。（圖取自臉書專頁「李炎諭醫師的復健聊天室」）
●伸展臀肌與下背：平躺雙手打開，左腳膝蓋彎起，右手將腿部壓往右側到緊繃感停住20秒，重複3次，左右交替。
●伸展後腿肌：坐姿，左腳膝蓋彎起輕靠右膝，右腳伸直，雙手向前延伸到後腿緊繃感停住20秒（也可以扳住足部），重複3次，左右交替。
●肩膀（三角肌）伸展：右手往左肩方向深植，左手將右手臂扣向胸口到右肩緊繃感停住20秒，重複3次，左右交替。
●上背部伸展：呈跪趴姿，雙手盡量向前延伸，緩緩將肩膀下壓，屁股可坐在足部，到上背緊繃感停住20秒，重複3次。
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