營養師提醒，甜點雖然吃了會讓人開心，但建議適量不過量，且吃甜點除熱量要注意之外，含糖量也是陷阱之一。（圖取自unsplash）

〔健康頻道／綜合報導〕生活或工作壓力大時，總想吃點甜點紓解壓力，不過營養師高敏敏提醒，甜點雖然吃了會讓人開心，但建議適量不過量，且吃甜點除熱量要注意之外，含糖量也是陷阱之一，因此她整理出10款布丁乳酪、乳酪塔熱量比一比，其中可可乳酪塔熱量最高有279.7大卡，含糖量有8.5g。

芝麻奶酪、可可乳酪塔熱量各居第1

高敏敏於臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出，以每份170g的布丁奶酪系列來看，芝麻奶酪熱量最高有243大卡，其次為可可奶酪190.1大卡、芒果奶酪178.3大卡等。另外，以每份70g的乳酪塔系列來看，熱量最高前三為可可乳酪塔279.7大卡、檸檬乳酪塔275.4大卡、紅茶柳橙乳酪塔265大卡。

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布丁乳酪、乳酪塔熱量圖鑑。（圖取自高敏敏臉書粉專）

草莓乳酪塔熱量僅264大卡 含糖量卻有16.2g

高敏敏表示，吃甜點除熱量要注意之外，含糖量也是陷阱之一。以每份170g的芝麻奶酪含糖量就有25.5g，此外，每份70g的可可乳酪塔熱量有279.7大卡，但含糖量只有8.5g，反觀草莓乳酪塔熱量僅264大卡，但含糖量卻有16.2g。

因此，建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10％（最好降到5％），例如：若每日攝取2000大卡為例，添加糖攝取應低於200大卡（最好更低至100大卡）。因此建議大人每日約是25至50g糖量=控制在半糖的概念，而小朋友更建議每天要控制在2顆方糖量以下（約不超過10g），尤其家裡有小朋友的爸媽們更要注意含糖量。

高敏敏提醒，如果真的嘴饞，建議可以選擇以雞蛋、牛奶或原型食材本身為原料、少油少糖製作的；或自製手工無糖布丁、乳酪塔美味又健康；與家人朋友分享，把熱量分散出去；搭配水、無糖茶、黑咖啡等飲品，勿再搭配含糖飲料，以降低糖分攝取；吃完起身多活動促進消化。

營養師高敏敏。（高敏敏提供）

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