臨床心理師黃瓊葦建議「安、靜、能、繫、望｣，在發生地震期間，避免焦慮、恐慌，維持身心健康。（衛福部桃園療養院提供）

〔記者陳恩惠／桃園報導〕台東縣池上鄉發生規模6.8強震，造成玉里樓塌橋斷、火車出軌，頻頻的餘震也讓民眾搖得心慌慌，「就算地震停了還是覺得心跳加速、驚恐不已」、「我好怕，這幾天都睡不好」衛福部桃園療養院臨床心理科臨床心理師黃瓊葦建議民眾以「安、靜、能、繫、望｣等創傷心理復原的原則做為安心5字訣，在發生地震期間，用來調適身心，避免焦慮、恐慌，才能維持身心健康。

黃瓊葦說，災難、危機的發生常會引發焦慮症狀，這是演化中人類的戰逃本能，民眾若出現對地震相關警報、訊息或是各種風吹草動，表現出緊張、過度警覺、肌肉緊繃、難專注、疲憊、睡眠困擾等狀況都是正常的，若過去曾受苦於震災的民眾，更有可能會勾起相關的回憶。不過，這些反應大約於3天內可逐漸緩解，民眾不必太過擔憂。

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黃瓊葦提及，除了靜待這些感受自然消退外，適當做些心理調適的技巧也能加速心情回歸日常與平穩。可參考國內創傷災難學者們提倡的「安、靜、能、繫、望」心理安定5字訣來安定自己的身心：

1.「安」─促進安全：理性評估所處環境，適度調整以讓自己感到安全；遠離過多的地震訊息，以避免繼續累積不安及恐懼的感覺；若想討論地震當下的感受，先想想自己準備好分享這些感覺了嗎？感到安穩時才討論。

2.「靜」─促進平靜：採取自己喜歡的放鬆策略，或是嘗試腹式呼吸、瑜珈、正向思考、自我對話等方式，也提醒自己這些感覺都很正常，要多留一點緩衝空間給自己。

3.「能」─促進效能：感覺目前的狀態，想想現在能做的有什麼，可將事情切分成一個個簡單、能逐步完成的小目標，做到時真切的肯定自己，持續為自己累積成功的經驗，增加對當下的控制感。

4.「繫」─促進聯繫：多與家人、朋友互相陪伴、支持，依照彼此的意願與步調，適時予以關照。

5.「望」─灌注希望：勇敢、樂觀的活在當下，疾風知勁草，我們也曾度過一次次的難關，這次也相信自己是有力量且有韌性的，終能慢慢復原。

她指出，「如何與地震共存」是地處多條活動斷層帶上的台灣必須面對的課題，而「如何與無預警的危機共處」則是生長在這塊土地上的我們也須具備的技能。若是民眾自我觀察之下，這些感受並未隨著時間消退，甚至開始出現焦躁、易怒、不真實的抽離感、不時回憶起相關感受與想法、過度迴避相關訊息、持續難安睡等症狀，可考慮尋求精神科或身心科等醫療資源，讓專業人員提供適當的協助。

衛福部桃園療養院臨床心理科臨床心理師黃瓊葦指出，「如何與地震共存」是國人生活重要課題。（衛福部桃園療養院提供）

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