營養師表示，運動前、中、後期需要特別注意水分補充，才能幫助維持運動表現、調節體溫、預防脫水；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕一般都以為流了很多汗才需要多喝水，但其實運動前補水也是非常重要的。營養師嫚嫚在臉書粉專「營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師」發文提醒，身體缺水時，容易出現口渴、輕微疲勞，以及力量和運動表現些微下降，反而會無法好好堅持運動。因此運動前、中、後期，需要特別注意水分補充，才能幫助維持運動表現、調節體溫、預防脫水。

運動前2-4小時依每公斤補充5至10毫升水分

根據美國運動醫學會建議，運動前2至4小時，緩慢補充每公斤體重5至10毫升水分，若喝完後2小時內都沒有產生尿液，或是尿液顏色很深，代表身體是缺水狀態，建議在持續緩慢補充至尿液呈現淡黃色。

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運動中每20分鐘補充150毫升水分

運動過程中建議，大約每20分鐘補充150毫升水分，若運動時長超過1小時，或是執行高強度運動，則可加入運動飲料適當補充。

運動後每15分鐘補充240毫升水分

運動後建議，大約每15分鐘補充240毫升水分，並持續緩慢補充到尿液呈淡黃色。此外，應注意避免短時間大量灌水，否則容易造成電解質失衡，引發噁心感、頭暈等不適症狀。

嫚嫚提醒，做好運動前、中、後水分補充，不僅幫助維持好的運動表現，也能幫助調節體溫、預防脫水，促進新陳代謝。另外，長期飲水量不足的人，口渴的感覺也會變得遲鈍，容易演變成嚴重缺水時才開始感到口渴，對於健康來說會有負面影響，如排尿次數太少，增加泌尿道感染風險。所以建議維持每天定時補水，並觀察尿液顏色，來確保體內水分充足。

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