健康網》夜晚翻來覆去睡不著 中醫激推9妙招改善睡眠品質

中醫師提醒，若想改善睡眠品質，除了吃藥外，還可以按摩穴道、泡澡、泡腳、善用電熱毯與熱敷包等，有助於舒緩緊繃、改善失眠；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕許多人總是晚上該睡覺卻睡不著，白天起床又精神不濟，時常焦慮、疲累、頭痛。對此，中醫師提醒，若想改善睡眠品質，除了吃藥外，還可以按摩穴道、泡澡、泡腳、善用電熱毯與熱敷包等，有助於舒緩緊繃、改善失眠。

順心中醫診所在臉書發文指出，人的生理時鐘主要是由中樞神經裡的視叉上核調控。當眼睛的的視網膜接收到光照，就會將神經訊號傳遞到腦部中的視叉上核，接著影響到松果體內褪黑激素的分泌。此外，引致失眠的原因，通常不只1個，而是由多個因素引起：

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心理因素：包括緊張、焦慮或憂鬱。

生活模式：時差關係、吸煙、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性飲品。

環境因素：如聲音、光線、氣味，昆蟲叮咬、床舖不舒服、房間溫度太冷或太熱等。

生理因素：多尿、咳嗽、疼痛或其他身體不適。

醫師表示，如果想要改善睡眠，除了藥物的配合之外，還有以下9招幫助睡眠的小方法：

●按摩穴道如風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴。

●泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃。

●善用電熱毯與熱敷包，睡前使用30分鐘。

●睡前1小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜。

●夜尿頻繁的人，睡前2小時不再喝水。

●盡量避免睡前4小時有劇烈運動，例如跑步、健身等。

●晚餐後配上1杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等。

●若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動。

●對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況。

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