健康網》照顧好自己的器官 營養師授護腎4撇步

營養師提醒，若想好好保護自己的腎器官，建議每日水分攝取要足夠、不隨意服用成藥或來路不明產品、良好生活習慣；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕據國健署2020年成人預防保健服務資料顯示，40歲以上民眾有近2成有腎功能問題。對此，營養師彭逸珊提醒，若想好好保護自己的腎器官，建議每日水分攝取要足夠、不隨意服用成藥或來路不明產品、良好生活習慣，以及預防慢性病如維持良好體重、血壓、血糖，避免慢性病上身影響腎臟功能。

彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文指出，腎臟位於後腰脊椎兩側，主要功能包括代謝廢物、維持酸鹼平衡、調節電解質、分泌荷爾蒙等，要做好腎臟保養，需特別注意4大原則：

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1、足夠水分攝取：每日水分至少攝取體重ｘ30至35的水量，例如60公斤需補充1800至2100ml。

2、不隨意服用成藥或來路不明產品：避免劑量或成分不當造成肝腎負擔。

3、預防慢性病：維持良好體重、血壓、血糖，避免慢性病上身影響腎臟功能。

4、良好生活習慣：不憋尿、減少高鈉食物、戒菸。

國健署表示，腎臟有很強的儲備能力，即使腎功能降到只剩50％，除了幾種明顯的腎臟病，多半缺乏明顯的臨床症狀。當腎功能降到20％以下，健康可能會出現嚴重問題。當降到10至15％以下時，如果沒有洗腎或換腎通常都活不久。

而長期使用未經醫師處方的一些止痛藥、抗生素、利尿劑或減肥藥，甚至一些草藥或偏方，都可能傷害到腎臟。

此外，國健署提醒，隨著年齡老化與多重慢性病增加，在疾病管理上，對於有三高的患者，規律用藥，低鹽、低糖飲食控制及血壓、血糖的監測，都是重要的防制腎臟疾病手段。

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