健康網》減重成敗「控制點理論」 醫：改變第一步是察覺自己

醫師指出，「內部控制」相信自己能控制自己的生活；而「外部控制」會將事件的結果歸因於外部環境，認為是自己所不能控制的；圖為情境照。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕減重成功與否在於「控制點理論」！嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜指出，「控制點理論」分為「內部控制」與「外部控制」，前者相信自己能控制自己的生活；而後者會將事件的結果歸因於外部環境，認為是自己所不能控制的。不管哪種思考模式都沒有對錯，但「覺察自己」是改變的第一步。

安欣瑜在臉書專頁「安欣瑜醫師」分享，許多減重的學員原先三餐以外食為主，在看診之後，也些人想辦法選擇適合減重的外食，也有些人兩手一攤，認為要吃到適合減重的食物難如登天。不只吃東西，運動也是，有些人會在有限的空間環境中找到適合自己的運動，另一些人會想每天都很忙怎麼會有時間運動，這都是控制點理論中，內部控制和外部控制所造就的結果。

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控制點理論

控制點（Locus of control）是心理學及人格心理學的一個維度概念。最初年由美國社會學習理論家朱利安·羅特發展而來，且已經成為人格研究的一個領域。在心理學的各個領域，如教育心理學、健康心理學和臨床心理學等領域中皆有許多關於控制點的研究。

內部控制

內部控制點的人相信自己可以控制自己的生活，本身的能力和努力可以獲得相對的成果。他們相信生活中所發生的事件主要取決於他們自己的行為。

內部控制具有兩個基本特徵：高成就動機與低外向性，內控者相信自己，面對失敗也不懷疑未來可能會改善，面對困難，能付出更大努力。

外部控制

將事件的結果歸因於外部環境，相信生活中發生的事情是不受控制的，甚至自身的行為也是外部因素（例如命運、運氣、具有強大能力或權威的他人）的影響，不相信自己能控制成果，這樣的人傾向責怪他人。

外控者看不到個人努力與行為結果的積極關係，面對失敗與困難，容易推卸責任於外部原因，企圖求救或者碰運氣，用無助且被動的方式面對生活，而不去尋找解決問題的辦法。

安欣瑜說明，外控和內控是連續維度的兩端，而不是絕對值，每個人面對不同的難題時，會有不同的傾向。甚至許多人在自己遇到挫折時容易歸因於環境，但認為其他人的挫敗是因為自身的個性引起。

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