劉博仁表示，為了顧腦更不能忽略水的重要性，大腦含水量約75％，腦脊髓液約99％，喝水不足不僅不利於腎臟尿液形成，連帶腦部反應也會變慢；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕人體重量70％都是水，一個人不吃東西，可以存活7天，但是不喝水，只能活3天，缺少水分對人體影響甚大。醫師表示，喝水不足，不僅不利於腎臟尿液形成，連帶腦部反應也會變慢，有研究顯示，脫水會造成大腦皮質萎縮，建議每日平均喝水量以體重x33來計算，補充足夠水分。

科博特診所院長劉博仁在臉書粉專「劉博仁醫師 營養功能醫學專家」提到，2013年英國東倫敦大學研究發現，當人們口渴喝水後，大腦運作速度會增加14％；也有研究顯示，穿3層衣服騎自行車90分鐘後，會因輕微脫水造成大腦皮質呈現輕度萎縮，等於老化1年，但補足水分皮質萎縮狀況就逐漸恢復，另外，喝水不足，大腦腦脊髓液相對會流動不夠，清除腦中廢棄物質效率也會變差。

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夏天、運動流汗 建議增加到體重x40的水量

那人到底應該喝多少水呢？劉博仁說，平均每日喝水量是以體重x33來計算，例如60公斤體重每日需約60x33=1980cc，更簡單算法至少是體重x30，夏天因流汗建議增加到體重x40，也就是說60公斤的人夏天或有運動流汗應補充60x40=2400cc，更能幫助減重。

劉博仁表示，曾有個案為一名45公斤的女性軟體工程師，因焦慮及腦部記憶力差、泌尿系統常發炎來，前來就診，並表述經常吃抗生素，因此腸胃功能不佳，後來發現此病患一天喝水量只有約600cc，經衛教後，請她至少喝到1500cc，後來泌尿感染好了，連帶記憶力及情緒也較之前穩定。

兒童喝水量需依「100、50、20」法則

劉博仁也提到，小朋友喝水也經常不足，家長需注意兒童喝水請依照「100、50、20」法則，也就是10公斤內每公斤100cc，第2個10公斤每公斤50cc，超過20公斤以上每公斤20cc，例如孩子體重25公斤，每日應喝10x100+10x50+5x20=1600cc。

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