健康網》剛吃飽怎麼又餓了？ 營養師分享7個飢餓感原因

營養師提醒，先分清楚是真的肚子餓，還是嘴饞，如果是肚子餓，可能是食物多元性不足或高GI食物吃過多，如果是嘴饞想吃，可能是睡眠不足或壓力過大，需要好好放鬆紓壓；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕明明都吃差不多的份量，為什麼有人很快就肚子餓，有人卻可以飽到下一餐呢？營養師分享7個導致飢餓感原因，並提醒先分清楚是真的肚子餓，還是嘴饞，如果是肚子餓，可能是食物多元性不足或高GI食物吃過多，如果是嘴饞想吃，可能是睡眠不足或壓力過大，需要好好放鬆紓壓。

營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文指出，食物選擇固然重要，而像是壓力過大、睡眠不足、飲食多元性不足、高GI食物過多、狼吞虎嚥、邊吃飯邊做事、疾病影響等原因，都可能會影響飢餓程度。

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如果真的想吃點心怎麼辦？彭逸珊表示，先分清楚是真的肚子餓，還是嘴饞，如果是肚子餓，建議回頭審視前一餐，可能是食物多元性不足或高GI食物吃過多，如果是嘴饞想吃，可能是睡眠不足或壓力過大，需要好好放鬆紓壓，只要願意調整，不管是哪一種都有相對應的方法。

另外，國健署也曾分享3款營養點心：

●燕麥堅果餅乾：用湯匙就可將熟香蕉壓成泥，混合燕麥片、南瓜籽等材料成糰後，戴上手套整成圓餅狀。燕麥片含有豐富的維生素B群，助於調節新陳代謝、增強免疫力。南瓜籽增添口感外更能補充礦物質鋅，幫助抗發炎。

●馬鈴薯披薩：切好馬鈴薯厚片取代餅皮，再鋪上色彩豐富的餡料和起司絲，餡料可加入洋蔥、胡蘿蔔、花椰菜等蔬菜，或用冷凍蔬菜代替，攝取足夠的膳食纖維有助於保護腸黏膜細胞，以及調節腸內細菌，維持腸道健康。

●五榖黑豆飯糰：材料選用黑豆、毛豆、黃豆等乾燥豆類，是絕佳的植物性蛋白質來源。建議每餐攝取約1個手掌心大小的豆魚蛋肉類食物，足夠的蛋白質是構成免疫細胞的重要原料。

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