每天量體重在瘦身初期並不是很理想的回饋指標，反而可能感到患得患失；圖為情境照。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕減重壓力大、沒見效就放棄？蘇琮祺於臉書粉專「蘇琮祺 諮商心理師」發文建議，三個減重前先不要做，包含不要天天量測身體指標，如體重、體脂率、腰圍；不要過度運動；不要計算熱量赤字，除非有特殊需求。並建議從均衡飲食、輕鬆適度運動、循序漸進，慢慢自然健康瘦。

「先」不要天天量身體指標

應該先把時間精力放在該做的事情上（如吃對飲食、適量運動、充足睡眠）勿執著於數字，只要持續以健康方式對待身體，各項數字（體重、體脂率與腰圍）自然會往健康的方向前進。蘇琮祺建議，可配合不同的瘦身階段採取適當的測量頻率，因身體指標並不會經短時間的行為改變而出現立即變化，所以每天量體重在瘦身初期並不是很理想的回饋指標，反而可能會讓你的心情患得患失。

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●減重初期：以每週測量1次各項身體指標即可，調整生活型態本來就會帶來一定程度的壓力，先減少各種數字所帶來的額外壓力，可更專注在完成任務。

●達預期標準後：當達到期待的身體指標數字後，就能「天天」量體重了，因為此時的數字能讓你隨時更清楚自己的身體狀態，也能在數字出現變化時，適時調整飲食、運動或睡眠的方式。

「先」不要運動 先均衡飲食

運動不是專門拿來瘦身的，而是能讓你身心健康。因為透過運動來瘦身的效率極差，比如吃下一碗泡麵的熱量，可能需要跑步1小時才能抵消，另外也有些人為了瘦身而運動，反而出現促進食慾現象等，重點在於錯誤的運動觀念小心越動越胖。

●運動傷害：若原本就有肥胖困擾更是容易有運動傷害，在進行過度激烈或錯誤的運動方式後，可能造成身體傷害，反而降低活動機會。

●運動壓力：平時沒有運動習慣，突然開始運動也會是種壓力。在瘦身初期，應該先把重心放在調整飲食上，然後再慢慢增加活動量，先不要過度要求自己「努力」運動。

蘇琮祺說明，也不是說不運動，而是要把均衡飲食先做好，因為瘦身的基礎是均衡飲食，所以透過調整飲食的內容，身體自然就會瘦下來，而運動則能維持你的瘦身成效跟促進身心健康；肌力訓練有助於增加肌肉量，提升身體的代謝率；有氧運動則有益於心肺跟大腦功能，讓你更能感受快樂與幸福。

「先」不要算熱量 先認識食物

目前科學證據顯示，人會瘦是因為「熱量赤字」，不過要瘦下來，蘇琮祺表示，其實也不一定要會算熱量數字。食物對人類而言，具多重意義，不單只是熱量數字與營養組成，還蘊含心理需求，如500大卡的蔬菜水果跟500大卡的炸雞薯條，雖然熱量相同，卻會帶來不同感受，差別在於能否覺察這些食物能帶給你哪些滿足，進而適當調整所攝取的份量。

●計算熱量：學會計算熱量是件重要的事情，但不是每個人都需要。若對體態或體能有更高的要求，又或者有某些身體狀態需調養，那計算熱量將是件很重要的事情。

●認識食物：大部分想要瘦身的人，只要能夠學會營養概念、食物分類，再加上對飲食過程有更多意識與覺察，基本上都能在吃飽喝足又享受的狀態下，順利且自然的瘦身。

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