健康網》單吃葉黃素不夠！ 醫分享減緩眼睛老化方法

醫師提醒，除了減少使用時間以及補充葉黃素之外，建議同時補充抗氧化物營養素，才能全方面吸收，幫助眼睛更健康；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕現代人上班工作用電腦、下班回家追劇，過度的藍光容易對眼睛造成嚴重的傷害，有些人就會補充葉黃素保護眼睛，但這樣真的夠嗎？對此，醫師提醒，除了減少使用時間以及補充葉黃素，建議同時補充抗氧化物營養素，例如維生素C、Omega-3，幫助眼睛更健康。

眼科醫師陳韵臻在臉書粉專「陳韵臻醫師｜眼科學研究室」發文指出，太陽光的紫外線、外在環境毒素、體內的自由基、先天的基因體質，都是造成眼部病變的原因。因此，天生基因難以被改變，但做好防曬、減少生活中的壓力、定期眼科檢查、做好飲食調理，都可以改變疾病的狀態。

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陳韵臻表示，調理體質者，建議先減少容易造成身體發炎的食物，像是高糖、麩質、加工食品、過量乳製品、酒精、加工脂肪、醃製品、食品添加物。建議增加攝取的食物像是深綠色蔬菜、低升糖水果、優質蛋白質、五穀雜糧、優質油脂如橄欖油、亞麻籽油、酪梨油、魚油。

至於營養補充品的時機？陳韵臻說，並不是每個人都需要營養補充品，若本身有家族史、體質較脆弱者、無法從正常飲食中攝取、專業人士評估後有需求，才考慮額外的補充品。

另外，單補葉黃素是不夠的，因爲葉黃素和其他類胡蘿蔔素，有吸收藍光以及抗氧化的能力。每天攝取6至10毫克，連續服用3至6個月達穩定濃度，比起1次大量補充還要有效。若加上其他的抗氧化物像是維生素C、維生素D、維生素E、玉米黃素、Omega-3等建議同時補充。

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