營養師指出，原味堅果富含Omega-3脂肪酸、維生素E和類黃酮素及多種植化素，能幫助平衡體內脂肪酸比例，幫助體內抗發炎、抗氧化。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕生活上會遇到大大小小的挫折，壓力來襲時可能會不小心嘴饞，使身體疲倦、體重增加、情緒起伏大、失眠、焦慮等狀況。越診所整合醫學營養師劉馥萱在臉書粉專「劉馥萱營養師」與個人網站發文分享，這時候可以吃點能快樂且對大腦有益的食物，像是「多種類的原味堅果」、「莓果類」、「深綠色蔬菜」、「80%以上的巧克力」，來終結壓力。

多種類的原味堅果

劉馥萱指出，原味堅果富含Omega-3脂肪酸、維生素E和類黃酮素及多種植化素，能幫助平衡體內脂肪酸比例，幫助體內抗發炎、抗氧化，對抗自由基攻擊腦部，讓腦部保持年輕狀態，建議以堅果種子取代過度精緻的點心零食，一天一匙堅果當點心，能幫助維持體態。

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劉馥萱提醒，若有對堅果過敏的朋友，需要特別避開或注意食用的份量！

莓果類

劉馥萱指出，新鮮水果中莓果類的抗氧化能力極高，富含花青素、白藜蘆醇、榭皮素等植化素，豐富的抗發炎能力能減緩腦部壓力，維持記憶力、學習力。其中的維生素C、膳食纖維含量也很高，長期高壓，體內維生素C消耗快速，適量補充多樣化的新鮮水果能幫助舒壓，同時維持腸胃道菌叢健康，腸道狀況好，健康沒煩惱。

深綠色蔬菜

劉馥萱表示，深綠色蔬菜富含大量的膳食纖維，維持腸胃道健康，規律排便能幫助體內排除重金屬，保護腦部，維持好心情。其中鎂能幫助舒壓、保護心臟、放鬆肌肉及提升睡眠品質，建議用好油烹調蔬菜，適量油脂能將深綠色蔬菜的脂溶性維生素釋放出來，幫助體內吸收！

80%以上的巧克力

劉馥萱指出，80%以上的巧克力富含可可多酚、植化素，能轉換好心情、保護心血管，同時降低腦部氧化壓力，幫助穩定情緒。

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