孩子成長過程中，家長難免擔心長不高。圖僅示意，與本文無關。（歐新社）

〔健康頻道／綜合報導〕孩子成長過程中，總是有讓爸媽擔心不完的狀況，其中之一是長不高。禾馨小兒專科診所主治醫師陳映庄於臉書粉專「陳映庄醫師的育兒資訊站」分享過往看診經驗，指出長高關鍵在於生長激素，可讓孩子多做跳躍型運動；處於微餓狀態，餐與餐之間、睡前盡量空腹，太餓可補充牛奶、低糖或無糖豆漿；盡量晚上9點前就寢。

「班上同學都已經高出他快1個頭了，他到現在還坐在第1排。」陳映庄表示，他遇到家長詢問，小孩天天吃飽、睡滿8小時且規律運動仍長不高，或是看似一切做得好好的，也給孩子補充各種營養，卻只往橫向發展。他直言，生長激素是長高的關鍵，其參與骨骼、肌肉與細胞的生長代謝；抑制脂肪合成避免肥胖，並提出3個「讓孩子長高高」的方法：

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多做跳躍型運動

運動可促進生長激素分泌，增強肌肉力量、幫助骨骼生長，可嘗試跳繩、籃球等跳躍型運動，但運動前記得做好伸展操，並量力而為。

餐間及睡前空腹避免零食

生長激素分泌受血糖影響，血糖偏低時會增加生長激素分泌，建議避免攝取高糖分熱量，並處於「微餓」狀態，較有助於長高，如果真的太餓可適當補充牛奶、低（無）糖豆漿等，減少血糖波動，使生長激素更穩定分泌。

陳映庄補充，蠻多人以為「孩子吃得夠多就能長高」，實際上，孩子若整天處於「飽嘟嘟的高血糖狀態」，生長激素會減少分泌，胰島素會將熱量「存好存滿」，變成肝糖與脂肪，讓孩子變成「相撲小子」。

盡量9點前睡覺

晚上10時至凌晨2時為生長激素分泌旺盛的時期，盡量讓孩子於9點前上床，以利10點前進入熟睡狀態。

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