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健康網》孕媽咪缺乏「葉酸」影響大！ 營養師推8種食材助補充
張語希表示，缺乏葉酸容易讓孕婦產生疲憊、情緒低落、頭暈，也可能會影響胎兒先天發育，因此她分享8種食材，其中，動物性食物中的豬肝也富含葉酸。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕懷孕時補充營養很重要，除了對孕婦本身有助外，也能預防寶寶患有先天疾病，營養師張語希表示，孕期缺乏葉酸容易讓孕婦疲憊、情緒低落及頭暈，也可能會影響胎兒先天發育、體重過輕、早產，甚至是流產，因此她分享8種富含葉酸的天然食材，讓孕婦補充營養同時，也有更多選擇。
張語希在臉書粉專「營養師 張語希」發文提到，孕期建議1日需補充400微克的葉酸，備孕則建議補充600微克，以供自身及胎兒所需，可預防胎兒神經管缺陷，也可造血，富含葉酸的食物大多存在於深綠色蔬菜中，而動物性食物中的豬肝也含有葉酸，若以每100克食物含量計算，含有葉酸的食物，比如：
●豬肝（338.8微克）。
●菠菜（232.7微克）。
●綠花椰菜（210微克）。
●蘆筍（190微克）。
●韭菜（158.3微克）。
●雪蓮子（148.4微克）。
●黑豆（131.1微克）。
●空心菜（130微克）。
張語希提醒，若食物攝取不足也可以從葉酸補充品或綜合維他命補充。
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