營養師表示，頭皮上的毛囊有生長期，在懷孕時會顯著上升；生產後則會顯著下降；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕生完小孩後一直掉髮，每次洗頭浴室都要清好久，讓許多媽媽好困擾。營養師呂孟凡在臉書粉專「營養麵包（呂孟凡營養師）」解釋，頭皮上的毛囊有生長期，在懷孕時會顯著上升；生產後則會顯著下降。產後的3到6個月，荷爾蒙下降，毛囊會回到休止期，導致頭髮大量脫落，稱為產後休止期脫髮。

呂孟凡指出，一般而言，頭皮上毛囊的生長期（anagen）會持續數年；休止期（telogen，生長期結束後的休息階段，最終會掉髮）則持續數個月。每個毛囊都有自己的生長節奏，不受其附近毛囊的影響，一般女性的頭髮約有85%是處於生長期。

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由於懷孕期間荷爾蒙的改變，停留在生長期階段的毛囊數量會增加，而在產後的3至6個月，由於荷爾蒙突然下降，毛囊會回到休止期。這樣的改變會導致頭髮大量脫落，稱為產後休止期脫髮。

她也分享，研究發現，產後4個月的女性處於生長期的毛囊比例，顯著低於懷孕6個月及9個月時；反之，處於休止期的毛囊比例則顯著較高。而與沒有哺乳的產婦相比，有哺乳的產婦在產後4個月，處於生長期的毛囊比例顯著較高；休止期的毛囊比例則顯著較低。

落髮與營養的相關研究

呂孟凡也分享了一篇關於落髮的國外研究：受試者為120位18至65歲的健康女性，分為控制組與實驗組，介入時間共6個月。實驗組每天攝取含有460毫克魚油、460毫克黑加侖子油、5毫克維生素E、30毫克維生素C和1毫克茄紅素；控制組沒有攝取任何產品。

實驗結果：與控制組相比，實驗組的毛髮密度顯著較高；處於休止期的毛囊比例顯著較低；而比起介入前，實驗組在介入後6個月，處於生長期的毛囊比例顯著上升。

除了研究報告，呂孟凡也列舉了幾個營養與落髮的關係：

蛋白質、鐵不足 小心脫髮

呂孟凡透露，落髮原因的相關研究裡，較廣為人知的是蛋白質-能量營養不良、飢餓或進食障礙與落髮有關。其他與落髮相關的營養素是鐵，非貧血性的缺鐵是導致女性瀰漫性脫髮的原因之一，補充鐵可以改善缺鐵女性的脫髮狀況。

過度補充維生素A、E 不利生髮

過度補充某些營養素也會不利於頭髮，其中，有研究者證實過度補充維生素A與落髮相關，而過度補充維生素E則可能不利於頭髮生長。

產後掉髮的主因是荷爾蒙變化，雖然掉髮會讓人非常焦慮，但呂孟凡仍建議不要迷信營養補充品或各種洗髮產品。只要營養均衡，蛋白質攝取充足，等到荷爾蒙回復穩定狀態之後，頭髮自然就會長回來了！如果是經醫師診斷有缺鐵狀況的女性，則可以經由醫師的處方補充鐵劑。

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