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健康網》鼻子不舒服？ 中醫師分享鼻塞呼吸法
余雅雯鼓勵大家每天抽10分鐘練習「鼻塞呼吸法」，用正確呼吸改善身體循環；圖為情境照。（圖取自shutterstock）
〔健康頻道／綜合報導〕季節交替時，許多人常受過敏所苦，鼻子症狀多，例如打噴嚏、流鼻水、鼻塞，有時甚至還會伴隨氣喘。對此，中醫師余雅雯在臉書粉專「余雅雯 中醫師」發文提到，想要改善鼻塞、紓緩氣喘，可以使用「Buteyko呼吸法」。步驟如下：
1、舌頂上顎，肩膀放輕鬆坐著，再閉口單用鼻子呼吸，把氣吸到丹田後緩緩呼出。
2、呼氣吐盡後，用手捏著鼻子，讓體內增加二氧化碳。
3、期間頸部輕輕前後左右擺動，盡量憋氣超過20秒。
4、喘不過氣時，手放開鼻子，再用鼻子慢慢吸氣，別用嘴巴呼吸。
余雅雯說，重複上述步驟，使用鼻子吸氣、呼氣，透過憋氣緩慢地呼吸，讓血液中二氧化碳濃度增加，幫助血管放鬆，增加血液循環，讓氧氣更容易擴散到全身。
她也表示，好好正確呼吸，可以帶動全身的元氣循環，還可以改善慢性病，每天可抽10分鐘練習。
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