營養師指出，正常情況下，每天餵母乳應有6~12次，亦即大約3~4小時餵一次；圖為情境照。（圖取自photo AC）

〔健康頻道／綜合報導〕擔心寶寶吃不夠？母乳不足？營養師指出，可從觀察寶寶大小便、睡眠狀況、體重及喝奶次數推估寶寶有無吃飽。另外，也列舉出4種發奶食品（青木瓜、椰棗、茴香、葫蘆巴）與5種幫助提升母乳量的方式，包含盡早開始、頻率調整、餵奶姿勢、充分休息、不宜菸酒等。

營養師李婉萍在臉書粉專「李婉萍營養師」與個人網站表示，熱量、水分攝取很重要，不要刻意減重，若產後瘦太快，易影響乳汁分泌。但假使體重下降速度快是因自然泌乳量較多造成，一般較不會有什麼問題，不過第1個月最好還是不宜減少超過6公斤。

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寶寶有吃到足夠的量嗎？ 居家觀察4重點

李婉萍說明，當你覺得自己的母乳量好像不夠充足，第一步應先向小兒專科醫生諮詢，從寶寶的體重變化、排泄狀況來了解他究竟是否吃夠。至於初步的居家觀察，可以注意4個重點：

寶寶大小便

出生約5天後，每天（24小時內）要換6~8片尿布，換下的尿布不但濕潤，而且尿液應呈淡黃色或清澈狀，其中應有3片以上出現便便。

可安穩睡著

大多數寶寶吃飽後會推開或遠離乳房，也會顯得很滿足，能放鬆入睡。

體重回升

通常寶寶在出生1週內體重會往下掉，是正常現象，接著會再慢慢回升。若有攝取足夠奶量，大約出生2週後就能恢復到出生時的體重。之後體重平均每天應增加20~30公克；4個月前每月最少增加500公克。

喝奶次數

正常情況下，每天餵母乳應有6~12次，也就是大約3~4小時餵一次。

4種發奶食物 重點是水分、熱量要足

李婉萍建議，哺乳媽媽只要遵循均衡飲食，且不要節食以免奶量不足，但也不需過度進補，一般坐月子中心準備的餐點就夠了。重點是水分和熱量要足夠，而熱量的來源主要以醣類、蛋白質、脂肪三大營養為主。

青木瓜

雖然有些小型研究結果顯示未熟的木瓜有助發奶，但未來可能還需更有效的科學數據來證明。李婉萍指出，單從營養成分來看，青木瓜含有維生素C、E、葉酸、膳食纖維與鈣質，對健康有益；若搭配富含油脂、蛋白質的排骨或豬腳一起燉煮，加上湯水攝取多，是不錯的發奶飲食選項。

椰棗

李婉萍說明，一份小型研究發現，每天吃10顆椰棗的媽媽母乳量明顯比沒吃的對照組更多，但寶寶們的營養狀況並沒有差異。另外，也有一些文獻認為椰棗有助於提高產後早期的母乳產量。

茴香

茴香的植物和種子被認為能促進乳汁分泌，主要是因含「茴香腦」，是一種能增加身體雌激素活性的成分。茴香可當蔬菜食用，也可入菜烹調；其中的莖、葉和種籽能化身成香料；種籽能用來沖泡茶飲。

李婉萍提醒，哺育母乳期間食用茴香通常都是安全的，但要注意避免大量服用或選擇濃縮劑量的補充錠劑，以降低不必要的副作用和風險。

葫蘆巴

多份研究指出哺乳期間適量補充葫蘆巴，可提高母乳產量。目前美國食品和藥物管理局（FDA）將葫蘆巴種籽列入公認安全（GRAS）清單中，代表其為安全無害。李婉萍提醒，儘管葫蘆巴是天然產品，不代表使用上完全無風險，尤其是同時正在服用其他藥物的媽咪，最好還是優先尋求醫師的建議。

除了上述4種，李婉萍指出，其他常見的還有黑麥汁、花生豬腳、豆漿 、酒釀、黑豆水等，主要都是因為能提供足夠的水分和熱量。例如，黑麥汁含有糖；花生豬腳含脂肪、蛋白質；豆漿含有醣類、蛋白質、脂肪等，而黑豆水或紅豆水則適合想控制體重又不想攝取太多熱量的媽媽。另外，李婉萍提醒，分泌乳汁也不能少了蛋白質，所以喝雞湯、魚湯時也要同時吃裡面的料。

除了飲食 還有5種方式有助提升母乳量

盡早進行：應盡快開始，最好產後2小時之內就餵奶。

頻繁餵奶：通常餵得較勤快奶量也會較多，但也不宜太過密集，餵奶間隔應大於2.5小時。同時也要確保寶寶有正確含乳，將奶水吸出。

哺乳時採舒服的姿勢：幫自己和孩子找到最佳的餵奶姿勢，擠奶時也可稍做按摩，讓乳腺較順暢、分泌更多乳汁

避免可能抑制母乳分泌的行為：例如不可穿著過緊的胸罩、上衣，也不宜抽菸、喝酒。

充分休息：在餵食寶寶之餘，利用時間多休息放鬆、保持愉快心情也很重要。

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