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健康網》虛胖OUT！水腫好困擾 營養師教你如何消除避免
營養師表示，改善生活習慣，一起消除水腫，不虛胖；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕夏季氣候炎熱，體內卻特別容易聚積濕氣，當體內的液體過多、無法排除時，就會導致水腫。造成水腫的原因包括腎臟疾病、細菌感染以及營養不良等。營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文提到，消除水腫法則包括補充蛋白質、補充含鉀食物、多喝水、降低鈉攝取並增加活動量。
消除水腫6大法則
●補充蛋白質：避免營養不良性水腫。
●補充含鉀食物：幫助排除多餘的鈉與水份，例如芹菜、香蕉。
●多喝水：消水腫不等於不喝水，還是必須要好好補充水份。
●少吃過鹹、加工的食物：避免攝取過多的鈉。
●增加活動量：不要長時間維持相同姿勢。
●其他：不要翹腳，並且多按摩、抬腳。
衛福部也曾提供水腫照護的日常建議，如勿長期站立、久坐及維持固定姿勢；避免穿著過緊的衣物，可穿著寬鬆棉質、易吸汗的衣物。除此之外，每日觀察小便量是否減少，或是水腫情況加劇。
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