醫師表示，墊腳尖運動能強化小腿肌群，幫助足弓形成。（圖取自freepik）

文／陳奕志

「扁平足」指的是足弓扁平塌陷，可分為2類，分別是踏地前存在足弓的柔軟型，與足弓不管有無踏地都是扁平的僵硬型，柔軟型最常見的原因是先天性肌肉張力過低、韌帶過度鬆弛，或是家族遺傳等，僵硬型的原因則是先天性附骨融合、垂直距骨、後天距下關節炎等造成。

可能症狀

●站立時足部內側凸出。

●站立時足弓扁平塌陷。

●鞋底後內側磨損。

●柔軟型較無症狀，但肥胖或久站可能造成足弓疼痛、小腿酸痛、足部易扭傷，不舒服甚至可能延伸至腿部，亦會影響脊椎發育進而造成脊椎側彎，此外，也可能有姆趾外翻的問題。

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預防保健4運動

小孩在3歲以後足脂肪層逐漸消退，到了6歲以後足弓大多數已形成 。若有以上症狀可尋求專業醫師協助，除了量身訂製矯正鞋墊還可配合以下4種運動。

●墊腳尖運動：強化小腿肌群，幫助足弓形成，也可踮腳尖行走。

●爪趾運動：包含用腳趾抓毛巾或夾原子筆等小玩具等，能強化足底小肌肉力量，以保護足部及建立足弓。

●前足站在樓梯上墊腳尖，後腳跟下壓：牽張緊繃的小腿肌群。

●平衡訓練。

選擇適當鞋墊

要如何選擇適當的鞋子與鞋墊？市售大多數鞋墊材質比較軟，對於輕微扁平足個案能達到分散壓力的效果，但若需要支撐足部結構、預防或改善下肢疼痛問題，就需要經過醫師、物理治療師詳細的評估，量身訂做鞋墊。

（作者為國泰綜合醫院骨科主治醫師，本文取自《國泰醫訊》）

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