營養師宋明樺表示，睡得不好會影響體內兩種荷爾蒙—飢餓素、瘦體素分泌，容易使人更想吃垃圾食物、影響代謝率；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕想要減重，除了少吃多動外，可別輕忽「睡眠」！營養師指出，睡得不好一定變胖，長時間睡眠若有問題，會直接影響體內兩種荷爾蒙—飢餓素、瘦體素分泌，使人更有機會吃高熱量食物、影響代謝及胃口，難以控制體重。

睡不好更容易想吃垃圾食物、影響代謝率及胃口

營養師宋明樺在臉書粉專「宋明樺營養師 生活。分享。雜記。」發文說明，長期睡眠障礙會直接影響體內兩種荷爾蒙—飢餓素、瘦體素分泌。

請繼續往下閱讀...

●增加飢餓素分泌：讓人更有機會去吃垃圾食物，增加熱量攝取。

●降低瘦體素分泌：瘦體素與身體代謝、食慾控制都有正面的影響，若是分泌量減少，就直接影響代謝率與胃口控制。

宋明樺說，睡不好會增加吃消夜的機率，一般宵夜很少聽到有人吃生菜沙拉、水果等，大多以泡麵、洋芋片等做選擇，加上現在訂餐平台方便，更大幅增加消夜種類與攝取量。她建議，若希望自己減重計畫能夠成功，少吃多動外，要把自己的睡眠狀態調整好，晚上11-12點間睡，每天睡足至少6-8小時。

宋明樺叮嚀，撇開特別上班時段的人來說，不要覺得這個目標不可能達成，飲食跟睡眠習慣一樣，都不可能一蹴而就，但是只要願意開始並慢慢調整，漸漸地就會反映在代謝、體重上。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法