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健康網》下午茶怎麼選？ 營養師授6招不讓減重破功
營養師指出，可以觀察自己當天6大類食物還有哪一類沒有吃到，例如乳製品、水果、堅果是正餐容易被遺忘、沒攝取到的食物，就可以挪來當下午茶補充。（圖取自pexels）
〔健康頻道／綜合報導〕減重時總會有下午嘴饞想吃點東西，怎麼選擇才能兼顧解饞與不讓減重破功呢？鹿港基督教醫院營養師吳佳穎在臉書粉專「營養師 拉拉-吳佳穎」發文分享，可以透過檢視6大類食物、熱量控制、選高蛋白與高纖維食物、選小包裝零食、事先準備適合的點心、以及優先選擇原型食物。
●檢視6大類食物：吳佳穎指出，可以觀察自己當天6大類食物還有哪一類沒有吃到，例如乳製品、水果及堅果是正餐容易被遺忘、沒攝取到的食物，就可以挪來當下午茶補充。
●熱量控制：點心份量建議控制200大卡以內，總份量佔整天熱量的10-20%，盡可能不影響正餐胃口。
●選高蛋白與高纖維食物：增加飽足感，避免血糖波動大更快餓，例如乳製品、豆魚蛋肉類、蔬果、堅果類。
●選小包裝零食：如果真的想吃零食餅乾，記得選小份量包裝，或自行先分裝好零食，避免一不小心吃過量。
●事先準備適合的點心：避免飢餓時只剩下高油、高糖的零食甜點可選擇。
●原型食物優先：以6大類原型食物當點心，排除主成分是油與糖的零食甜點，避免加工食品減少不必要的添加物。
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