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健康網》哺乳期怎麼補鈣？ 營養師：5種食物報你知
張語希說，哺乳期攝取足夠鈣質，可避免睡眠時抽筋，也可穩定情緒幫助睡眠，並分享了補鈣食物，像是豆乾。（圖取自pixabay）
〔健康頻道／綜合報導〕鈣質的補充，對懷孕或在哺乳期的媽媽及寶寶都很重要，從飲食中獲得鈣質也更健康。營養師張語希在臉書粉專「營養師 張語希」發文表示，哺乳期建議每天鈣攝取量為1千毫克，可避免睡眠時抽筋，也可穩定情緒幫助睡眠，因此她分享了5種補鈣食物，幫助媽媽及寶寶可攝取足夠鈣質。
張語希建議，可吃豆乾、乳酪、牛奶、板豆腐及芥蘭來補充一天所需鈣質量，其中，第一名為豆乾，每100公克中含有685毫克的鈣含量，第二名是乳酪，每100公克中有573毫克的鈣，另外，很多人說吃小魚乾及黑芝麻，可攝取到充足的鈣質，其分別含有2200、1450毫克的鈣，但因體積小，要吃到100公克其實也挺難，為常見迷思。
國健署資料顯示，懷孕及哺乳期間，若缺乏鈣，容易出現腳抽筋現象，將來也可能會有骨質疏鬆的困擾，而除了補充鈣質外，適當曬太陽可以增加體內維生素Ｄ，進而促進鈣質的吸收，建議媽媽於陽光充足但不是最強烈的階段，可到戶外曬太陽約10-20分鐘。
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