營養師指出，想要提振精神，一定要有均衡的營養並攝取充足熱量，尤其早餐要有足夠蛋白質；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕高中早自習新制8月上路，一週至少4天由學生自主，雖然不再需要被強迫早自習考試或上課。但學生為跟上課業進度，不免會有補習或熬夜K書的情形；對此營養師何埻安提醒，想要提振精神，一定要有均衡的營養並攝取充足熱量，7大營養素有助提升精神以及專注力。。

1、蛋白質：尤其在早餐攝取足夠蛋白質能有效提升專注力！例如雞蛋、豆漿、里肌肉片都是優良蛋白質來源。

請繼續往下閱讀...

2、維生素B群：維持正常新陳代謝，使身體機能正常運轉，缺乏者容易有精神不繼的情況。建議從未精緻的穀類如地瓜、麥片，或是未加工的優質的蛋白質如豬肉、魚肉攝取。

3、鐵質：缺鐵就容易造成缺氧，造成疲勞、專注力不足。豬肉、牛肉、豬肝都鐵質良好的來源。

4、Omega-3脂肪酸：常聽見的有EPA及DHA，它們屬於必需脂肪酸是需要靠食物中才能獲取，若是缺乏可容易導致注意力不集中及記憶力衰退的情況，建議可由鮭魚、沙丁魚、鯖魚當中獲取。

5、鎂：鎂與我們的情緒及能量代謝有關，若缺乏易造成疲勞、精神混亂、煩躁不安。建議可以補充深綠色蔬菜、未精緻的穀類、堅果中獲取鎂。

6、卵磷脂：卵磷脂為大腦神經傳導物質「乙醯膽鹼」的主要原料，能讓大腦訊息及神經傳遞更順暢，並能提升記憶能力及專注力。建議可以補充蛋黃及黃豆。

7、益生質及益生菌：越來越多研究提及腸腦軸的重要性，腸道健康與思緒、專注力有著密不可分的關係，腸道菌相不佳除了腸道問題外也很容易造成腦霧、精神不佳的情況，所以不可以忽視腸道健康，建議補充豐富蔬果後再給予好菌，例如：優格及發酵過的泡菜，調整整體腸道環境。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法