俗稱「鬼壓床」的睡眠癱瘓症常發生在進入熟睡，開始作夢時，大部分是屬於偶發性，不需治療；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖擷取自Pexels網站）

〔健康頻道／綜合報導〕在半夢半醒之間，突然覺得身體動彈不得，想要呼救，卻又發不出聲音，似乎被「鬼壓床」了，真的讓人在瞬間既緊張又害怕，甚至感覺心跳都快要停止了。醫師指出，其實這種情形在醫學上叫做「睡眠癱瘓症」，又稱「睡癱」、「夢魘」或睡眠麻痹，發生時先別怕，保持冷靜、放鬆身體，但避免移動，閉上眼睛，並反覆深呼吸等可以有效緩解。

剛入睡或快清醒時 易發生睡眠癱瘓症

樂生療養院副院長，也是神經內科主治醫師莊毓民表示，俗稱「鬼壓床」的睡眠癱瘓症通常發生在人體剛進入睡眠或逐漸甦醒時，感覺自己醒過來，可以睜開眼並看到周圍事物的影像以及聽到周圍的聲音，但卻身體無法移動，也無法發出聲音，有時甚至產生幻覺並看到虛擬的影像，嚴重的患者還會感到呼吸困難。

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壓力大、睡眠不足、焦慮、失眠易出現

莊毓民表示，「鬼壓床」的情況，是在進入熟睡開始作夢時，身體來到「快速動眼期」，亦即眼球快速移動、但身體隨意肌開始靜止。此時，除了呼吸肌及眼肌外，其餘骨骼肌也處於極低張力狀態。如因生活壓力大、睡眠不足、焦慮、失眠或作息時間不規律等其他因素而不正常清醒，也就是從還在活躍的大腦轉換出來並立刻面對因癱瘓而不聽使喚的身體，即使數秒，也令人感覺有如數小時般長久。

先別怕 屬睡眠障礙之一

當事人通常會有短暫困惑，緊接產生恐懼、焦慮甚至虛幻等情緒。睡眠麻痺症經驗者其為常見的睡眠障礙，睡眠不足、喝酒、嗜睡症患者都較容易產生。

頻繁發生 小心猝睡症

莊毓民說，大部分偶發性的「睡眠癱瘓症」並不需要治療。睡眠麻痺並不會傷害健康，主要影響在於心裡害怕、恐懼，只發生1-2次不需特別就醫。不過，當睡眠麻痺症狀出現頻繁，就得懷疑是「猝睡症」徵兆。患者除了有睡眠麻痺症狀，還可能合併出現猝倒症，如走路走到一半肌肉突失去力量跌倒；也可能在吃飯、走路時突然睡著；有時會產生幻覺、幻聽，一旦出現上述症狀，最好盡速就醫檢查。

放輕鬆、深呼吸 5-10分鐘後可緩解

一旦發生「睡眠癱瘓症」也毋須驚慌，當下保持冷靜、放鬆身體但避免移動，閉上眼睛並反覆深呼吸，或者快速轉動眼球，再眨眼收縮嘴邊肌肉，慢慢地恢復肌肉張力，之後到頸、手、腳，最後及至全身，通常5-10分鐘後可得到緩解。

睡前勿用3C產品 有助入睡

建議精神緊張或過度疲勞的民眾睡前不要使用3C產品，應關燈睡覺，以避免影響褪黑激素分泌進而難以入睡。

莊毓民提醒，如果症狀頻繁發生，調整飲食及作息也無法改善，且已經影響到睡眠品質，應至神經內科檢查並進一步進行藥物治療，以早日擺脫這可怕的夢魘。

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