營養師建議，若發現重訓力量上不去時，可補充含有鋅的食物，如：牛肉、豬肉等；圖為情境照。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕近期研究顯示，有氧運動搭配增進肌力和肌耐力的阻力訓練運動，可減少瘦肉組織在減重過程中的流失；對此，營養師表示，當重訓力量上不去時，除了需補充足夠的蛋白質和熱量外，還可以補充含有鎂、鋅、omega3、B群以及鈣的食物。

營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文表示，若重訓力量上不去，可以多補充以下這些食物。

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●富含鎂的食物

深綠色蔬菜、全穀類、堅果類

●富含鋅的食物

牛肉、豬肉、生蠔、菠菜

●富含omega3的食物

魚油、鮭魚、鯖魚、奇亞籽

●富含B群的食物

內臟、瘦肉、全穀類、豆類

●富含鈣的食物

鮮奶、小魚乾、豆腐、起司

國健署指出，有氧運動與阻力訓練運動一起搭配，可有效降低體脂，且能保留或增加肌肉組織，並減少瘦肉組織在減重過程中的流失。因此運動的選擇會建議以游泳、慢跑、騎腳踏車、快走、體操等有氧運動搭配健身房內的阻力型運動，一週4-5日的有氧運動（30分鐘至1小時）搭配2次重量訓練（約1小時），運動的強度則以有點累又不會太累的中等強度為主。

國健署提醒，運動前後，需搭配5-10分鐘的拉筋或其他伸展運動，如：瑜伽，可藉此增進身體柔軟度，避免運動傷害發生，特別是年長者需特別注意。

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