健康網》小心離慢性病又更近一步！ 營養師教你擺脫「代謝症候群」

罹患代謝症候群的人50%是因為生活習慣不良、20%遺傳因素，如果有代謝症候群，建議要從生活型態、飲食習慣著手改善；圖為情境照。（圖去字freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕代謝症候群（Metabolic Syndrome）是可預防也可治療的疾病，國健署提醒，要是不及早檢查，將比一般人增加6倍得到糖尿病的風險、4倍高血壓風險、3倍高血脂風險、2倍心臟病及腦中風風險，並分享5項代謝症候群的評估項目，提醒民眾只要有其中3項符合就是代謝症候群，營養師也提醒，民眾可以嘗試從生活型態、飲食習慣著手改善。

國健署分享5項代謝症候群的評估項目：

●腰圍：男生≧90cm、女生≧80cm。

請繼續往下閱讀...

●血壓：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg，或正在服用高血壓藥物者。

●血糖：空腹血糖≧100mg/dL，或正在服用高血糖藥物者。

●三酸甘油脂（TG）：≧150mg/dL，或正在服用降三酸甘油脂藥物者。

●高密度脂蛋白（ＨDL）：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。

營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文分享，罹患代謝症候群的人50%是因為生活習慣不良、20%遺傳因素，如果有代謝症候群，建議要從生活型態、飲食習慣著手改善，民眾可以嘗試以下方法：

均衡飲食：6大類食物均衡攝取，可使用地中海飲食或國健署分享的「我的健康餐盤」輔助達標。

規律運動：每週運動3次、每次至少20分鐘，達到稍流汗並覺得有點喘又不會太喘的程度。

戒菸戒酒：戒菸可降低肺臟、心臟罹病機率，適當飲酒不酗酒。

正常體位：維持正常BMI、體脂率，有效幫助控制3高。

充足睡眠：讓身體有充足的夜間修復時間，維持免疫力、穩定情緒與提升專注力。

國健署分享「我的健康餐盤」。（圖取自國建署網站）

國健署曾提醒，胰島素阻抗是發生代謝症候群的原因，血液葡萄糖需要胰島素幫忙才能進入細胞提供能量，胰島素阻抗就是細胞對胰島素敏感度變差，因此血液葡萄糖不容易進入細胞內，身體代謝就會出問題。

另外，腹部肥胖代表內臟脂肪堆積多。身體質量指數（BMI）是國際通用的肥胖指標，但尚無法完全反應內臟脂肪堆積的程度，腰圍代表脂肪的分布，腰圍粗、內臟脂肪多更容易導致代謝異常，民眾要多加留意。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法