健康網》防疫累了嗎？ 醫：6招消除「新冠疲憊」

醫師指出，可以透過運動一下、聊聊一下、正念一下、分段一下、同情一下、大笑一下，以消除「新冠疲憊」；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情爆發以來，人們從戒慎恐懼到出門好像也沒關係，保持安全社交距離的人也變少了，胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文指出，其實全世界都還籠罩在病毒威脅之下，科學家把這樣的人類「失去理智」的行為稱作「新冠疲憊，COVID Fatigue（CF）」，可以透過運動一下、聊聊一下、正念一下、分段一下、同情一下、大笑一下，以消除「新冠疲憊」。

運動一下

專家說，即使是簡單的步行也有幫助。因為運動會釋放多巴胺，從而緩解壓力，並增強我們的愉悅感。當我們挫敗感累積時，，只要去動一動，也可釋放腎上腺素，變成很有精神。只是如果外面的人太擁擠，也可嘗試在家中，觀看瑜伽或運動教學影片，在家做運動。

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聊聊一下

找愛人、家人、朋友等來談談你的挫折和焦慮，是非常有幫助的。忽略自己的負面感覺或情緒，是不會讓它們消失，而最終都會爆發，將無法控制發脾氣，除了會傷了自己，也害了家人。

正念一下

試著調整自己的呼吸，放鬆心情，愈做愈多的正念呼吸調控，其實可以使全身放鬆的，重拾正面的能量過生活的。

分段一下

以每時每刻，分段的工作和休息，而不要看成漫漫的一整天。這樣才能掌握自己的生活節奏步調，因為太長時間的運作，會感受到有較大的壓力。

同情一下

在疫情蔓延期，我們都是邊走邊編排自己的生活。不要期望自己有太完美演出，也不要執著於自己的錯誤或錯失機會。得體諒一些焦慮帶來的變化，同情了自己，也得同理他人，一起渡過難關！因為對於大流行，沒有人做好萬全的準備。

大笑一下

黃軒說明，笑是一種健康的身體反應。笑聲，實際上可以引起身體的生理快樂的變化。上網重播最喜歡的喜劇電影或脫口秀，或者找朋友一起看電影。在焦慮苦悶情況下，即使是哼唱一首歌曲，也是可以很娛樂的。

英國皇家職業治療師學院也表示，要從受病毒感染後的疲勞恢復期，短則幾個月長則一年以上，當有趕到逐漸改善時，要記住好好休息、在日常生活與娛樂活動間取得平衡，因為壓力與擔心會消耗身體的能量，要多給自己一點時間，並且要善待自己，也提醒，若發現自己無法從「疲倦感」脫離，要適時尋求專業協助。

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