健康網》想壯陽、護心？ 營養師激推男性保養「這樣吃」

蕭瑋霖表示，富含omega3脂肪酸的食物，能減緩血管內皮細胞發炎反應，維持血管彈性，幫助男性保養，改善勃起功能障礙，如核桃。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕今（8）日是父親節，為了守護爸爸健康，身心、飲食保養益顯重要；營養師蕭瑋霖（暱稱杯蓋）在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文表示，建議男性多吃深綠色蔬菜、瘦肉、堅果、海鮮、番茄等食物，有助預防、改善性功能問題及保護心血管。

蕭瑋霖提到，男性想維護良好性生活及增強慾望，可試著適當放鬆心情紓壓，兩情相悅更能持久，另外，飲食的調整也是關鍵，食用促進血液流動、維持心臟健康的食物，有助改善勃起功能；調整好體力，培養好作息，適當的運動，也可避免心有餘而力不足。

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改善勃起障礙 多吃瘦肉、燕麥、堅果及魚

⁡瘦肉：富含精氨酸，精氨酸為一氧化氮的前驅物，能夠幫助血管擴張，增加男性充血，改善勃起功能障礙。

⁡燕麥：富含左旋精氨酸，能夠幫助血管擴張，增加男性充血，改善勃起功能障礙。

⁡核桃、魚：富含omega3脂肪酸，能夠減緩血管內皮細胞的發炎反應，維持血管彈性，幫助男性保養，改善勃起功能障礙，建議一週攝取1-2次魚類，每天吃1份堅果類。

蕭瑋霖說，多吃瘦肉、燕麥、堅果及魚等食物，可改善勃起障礙。（圖取自蕭瑋霖臉書粉專）

改善精子質量 多吃深綠色蔬菜、南瓜籽、海鮮

深綠色蔬菜：富含葉酸，而葉酸與細胞分裂有關能夠幫助改善精子質量。

⁡南瓜籽、海鮮：富含鋅，男性精液富含鋅，補充鋅能夠增加精子的質量。

蕭瑋霖表示，多吃深綠色蔬菜、南瓜籽、海鮮等食物，可改善精子質量。（圖取自蕭瑋霖臉書粉專）

辛辣食物：能夠提高體內睪固酮水平，且有研究發現辣椒素能觸發腦內啡，增加「好」感。

⁡番茄：富含茄紅素，能預防前列腺癌。

蕭瑋霖表示，綜合來說飲食的部分主要是針對保健做預防，適量攝取海鮮魚貝類，除了能夠提供蛋白質外，包含鋅、精胺酸，對男性都有幫助，而魚油對於血管又有保護心血管的功能，建議每週只少吃2次深海魚，每次大約2-3份，而堅果類含許多礦物質及維生素E，建議每天吃1份，若平時症狀很嚴重，還是要到醫療院所去檢查比較好。

營養師杯蓋。（圖由杯蓋提供）

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