物理治療師李宏偉示範肩傷患者可在家做的3式復健運動。第1式「側躺肩關節牽拉」，側躺，患側在下，手往內旋轉。因受傷保護性機制導致後側組織緊繃，藉此運動增加活動。到最大角度後停5秒，5秒為1下、1天5下。（記者許麗娟攝）

〔記者許麗娟／高雄報導〕高雄1名58歲男子因打高爾夫球時肩膀拉傷，原本以為休息就會恢復，但近來卻越來越痛，直到就醫透過徒手物理治療及3式運動在家復健，症狀才得以改善，如今已能開開心心迎接父親節到來，醫生也呼籲，肌肉拉傷若怕痛不敢動，反而情況會更糟。

樂活健康診所物理治療師李宏偉指出，拉傷造成肌肉些微撕裂，可能會影響手的活動，也有很多人因疼痛不敢舉起、不敢活動，以為休息就會恢復，其實自行忍痛或忽視不理會，可能造成肌肉、關節囊的沾黏。

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若長期不敢讓患部活動，身體會漸漸習慣這樣的錯誤模式調整其他肌肉配合，身體排列開始失衡而影響肩頸、頭頸痛，甚至膏肓痛，久了可能還會有麻、無力的問題出現。李宏偉說，以生物理學的角度而言，肩關節沒有出現抬手時應該的旋轉及滑動，後續活動容易導致骨刺增生及軟骨磨損，不可不慎。

這位患者就醫後，先接受物理治療師的徒手物理治療，同時，李宏偉也指導他3式可以在家積極做的復健運動，雙管齊下，終於獲得改善。

3式復健運動的第1式「側躺肩關節牽拉」，側躺，患側在下，手往內旋轉。因受傷保護性機制導致後側組織緊繃，藉此運動增加活動。到最大角度後停5秒，5秒為1下、1天5下。

第2式「站姿爬牆」，站姿，患側手抬起，以手指爬牆壁，注意不要聳肩，以達到增加抬手角度效果。到最大角度停5秒，5秒為1下、1天10下。（記者許麗娟攝）

第2式「站姿爬牆」，站姿，患側手抬起，以手指爬牆壁，注意不要聳肩，以達到增加抬手角度效果。到最大角度停5秒，5秒為1下、1天10下。

第3式「鐘擺」，患側的手拿啞鈴或600cc寶特瓶裝滿水，手自然垂下，不出力，藉由身體晃動帶動肩關節擺動牽拉，以達到增加關節內活動空間的效果，並讓關節習慣旋轉及滑動。1次擺動30秒、1天約10分鐘。（記者許麗娟攝）

第3式「鐘擺」，患側的手拿啞鈴或600cc寶特瓶裝滿水，手自然垂下，不出力，藉由身體晃動帶動肩關節擺動牽拉，以達到增加關節內活動空間的效果，並讓關節習慣旋轉及滑動。1次擺動30秒、1天約10分鐘。

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