健康網》強化心理戰鬥力！ 專家拋3招對尬逆境

新冠肺炎疫情持續兩年多，至今尚未看到終點。專家建議，可透過練習正念、建立社會連結網絡，以及像是跟朋友聊天一樣與自己對話，加強面對困難的韌性。圖僅示意，與本文無關。（歐新社）

〔健康頻道／綜合報導〕新冠肺炎疫情持續兩年多以來，國內外不少民眾因心理健康出現異狀，影響日常生活表現，紛紛選擇求助專業人士。專家建議，可透過練習正念、建立社會連結網絡，以及像是在跟朋友對聊一樣自問自答，加強自身面對困難的韌性、在逆境中適應與振作的能力。

《CNN》報導，美國紐約、賓州執業臨床心理師庫巴拉（Kendra Kubala）表示，韌性是一種技能而非人格特質，可藉由各式各樣策略加強。

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練習正念

許多人以為正念就是冥想，實際上還包含「活在當下」的概念。當你不知所措時，專注於五官（聽覺、視覺、味覺、嗅覺及觸覺）能感受到的東西，「意識到當下正在發生的事情，有時可使我們冷靜下來，得以更能預測且穩定的方式向前走」。

密西根州立大學認知神經科學教授莫澤（Jason Moser）分享，有些人選擇照常過日子，反覆進行對心理健康具有正向、積極影響的事情，讓自己即便處於疫情當下，依然能掌控生活步調。他也推薦找人一起從事戶外活動。

密西根大學心理學教授克羅斯（Ethan Kross）補充，大自然可以開闊視野，並以散步經驗為例，看到一些已有百年歷史的樹木歷經風雨滄桑依然屹立不搖，令他感觸良多、深有體會。

建立社會連結網絡

「原來我並不孤單。」莫澤認為，與你關心的人組成支援網絡彼此照應，是迎戰逆境強而有力的策略之一，你可以在避風港內談論面臨的難題，從他人身上獲得慰藉與不同觀點的建議，同時提高自身責任感、養成健康習慣，例如跟別人約好一起運動。

像朋友聊天般與自己對話

「你將如何應付這種情況？」克羅斯說，在艱困時期可問自己這個問題，並給予一些建議，類似改變自己的角色，想像自己是在跟其他人說話，「結果通常會導向更明智的處理方式」。

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