健康網》解救《獵人》作者冨樫腰痛 中醫：軀幹旋轉可減緩不適

褚衍強表示，軀幹旋轉是一種減輕腰痛的康復運動，用於提高脊柱的核心力量、穩定性、柔韌性和更大靈活性；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕日本知名漫畫《獵人》作家富堅義博因腰痛休刊已久，有日本復健師提供富堅緩解方法─軀幹旋轉運動。對此，國內中醫師褚衍強表示，軀幹旋轉是一種減輕腰痛的運動，用於提高脊柱的核心力量、穩定性、柔韌性和更大靈活性，來減緩腰背的不適。

昌盛堂中醫診所中醫師褚衍強在臉書粉專「昌盛堂中醫診所」發文分享，日常活動中，例如：跑步、球類或許多平衡性運動，會使用軀幹旋轉來達到較好的體育表現，有時候也會躺在地上進行軀幹旋轉，透過彎曲膝蓋放鬆核心，將下肢從一側患慢移動到另一側，來伸展我們的下背部、斜肌和腹肌，達到放鬆髖關節周圍肌群的目的。

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髖伸

褚衍強提到，身為核心肌群之一的臀部，由臀大肌、臀中肌、臀小肌所組成，並與股四頭肌、內收長肌、內收大肌、梨狀肌、股二頭肌等肌群，形成成強而有力的髖部，因此，維持骨盆於正常位置、穩定軀幹以及提供正常的發力，臀肌就扮演著十分關鍵的角色，建議適時拉伸髖關節屈肌，有助提升運動的表現。

膝屈

褚衍強說，維持膝蓋適當排列時，大腿前側肌肉是十分關鍵的肌肉。久坐的上班族們如果沒有運動的習慣，通常有臀肌無力的現象，進而導致骨盆前傾，久了就容易有腰痠背痛的狀況發生，可透過屈膝加上軀幹旋轉的方式，幫助放鬆髖關節周圍的肌群，並改善腰背疼痛的症狀。

軀幹旋轉

針對軀幹旋轉運動，褚衍強表示，可使整個核心肌群合力工作，用來保持骨盆、肋骨及肩胛骨的適當排列。

褚衍強提到，軀幹肌肉在身體進行任何運動中都起著至關重要的作用，因此藉旋轉練習來提高軀幹的靈活性和力量，可提供比一般健身和運動更好的運動表現。

褚衍強說，正因上述狀況，軀幹旋轉也是一種流行減輕腰痛的康復運動，腰痛是運動員和非運動員的普遍問題，如果正在經歷著背痛，也可以提高軀幹的靈活性和學習如何控制軀幹的運動，減緩腰背的不舒服狀況。

冨樫先生に届かないと思いますが腰を整える運動です。まずは手軽に出来るこの体操がおススメです。
痛くない心地良い範囲、回数で始めてみてください。
①腰幅の2倍に開く
②肩床につけ、手で肋骨を抑え膝を床に近づける
③腰が気持ち良く伸びる
20回ほど#冨樫義博 #冨樫義博展 #冨樫先生 pic.twitter.com/HWE4T0UxVl

— 高橋晃史/せぼねくん （@sebonekun7） July 4, 2022

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