中醫表示，在日常生活中可以透過：不要長時間保持同一姿勢、降低枕頭高度、適當的活動頸部、工作勞累後按摩來保養頸部；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕脖子痛、肩頸痛，醫師一句「落枕」帶過，然後有的冰敷，有的熱敷，有的吃藥，有的針灸。三重仁安堂中醫主治醫師李俊儀在臉書專頁「不老中醫 李胖醫師 李俊儀」表示，若要細分頸部疼痛，可以分很多不同的原因，而最常發生的頸部損傷為：提肩胛肌損傷、斜方肌損傷、頭半棘肌損傷，在日常生活中可以透過：不要長時間保持同一姿勢、降低枕頭高度、適當的活動頸部、工作勞累後按摩來保養頸部。

●提肩胛肌損傷

李俊儀說明，提肩胛肌的受傷大都是上肢突然過度後伸導致的，例如：坐在開車的駕駛座要拿後座的東西，通常是只有身體單側發生，但如果沒有好好治癒，轉為慢性後便會產生後遺症，晚上睡覺不敢舒展身體也不敢側睡，也會有抬肩畸形的外觀。

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●斜方肌損傷

李俊儀指出，斜方肌覆蓋了頸背大部分，也是最常受傷的肌群，一旦受傷，通常會有大面積的痠痛。開車緊急剎車所導致的揮鞭症候群，由於乘客頸部突然前後甩動，容易造成斜方肌受傷；長期單側肩背搬運重物的人，長期低頭工作者，由於斜方肌反覆受傷導致沾黏而產生後遺症。

李俊儀說，斜方肌損傷的人常會有頸部痠痛、僵硬，常常伴隨偏頭痛、肩背沉重感。

●頭半棘肌損傷

李俊儀表示，頭半棘肌因為是在頭頸部的深處，所以常常被人忽略，容易誤診，讓患者的療效降低。頭半棘肌從枕骨到第七胸椎，中間包含枕大神經和第三枕神經，如果反覆勞損產生癜痕或沾黏，就容易壓住這兩條神經，引發疼痛。

李俊儀指出，這類的患者通常會有範圍性的疼痛，從頭後側、頸部到背部中間可能出現疼痛，初期可能只有侷限在頸部或頭枕部，但是沒治療好便會延伸到背部。

頸部日常保養4招

●不要長時間保持同一姿勢，一直低頭滑手機

因為頸部肌肉長時間收縮放鬆不平衡，容易發生發炎和沾黏，如果真的要滑手機也應該保持眼睛平視約30度範圍內較好。

●降低枕頭高度，保持仰睡姿勢

睡覺的時候盡量保持仰睡，因為側睡、趴睡會較容易落枕；枕頭太高或太低都會使頸部扭轉的幅度變大，長久下來就容易產生肌肉緊繃。

●適當的活動頸部

可以做一些鍛鍊到頸部肌肉、斜方肌的運動，例如繞頸運動，一天可按照三餐做3次，每次順時鐘10次，逆時鐘10次。

●工作勞累後按摩

利用手指的指腹替自己的頸部按摩，從耳後往脖子的方向按摩，能促進血液循環、調整頸部的緊繃狀況，不知道該如何按摩的人可以按壓翳風穴、肩井穴、肩中穴、風池穴、風府穴、大椎穴。

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