健康網》天熱照樣能運動 專家授7個安全運動撇步

天熱運動最好選早上或傍晚，且要隨時補充水分、注意安全；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕最近全台天氣炎熱，許多人都喜歡待在冷氣房裡，但仍有些人喜歡趁著天氣好時出門運動，專家提醒，在炎熱的天氣中運動並不是不行，只是需要更小心謹慎，才能安全地運動，並分享在天熱時運動，保持安全的7個撇步。

英國安格里亞魯斯金大學健康與運動營養學副教授羅伯茲（Justin Roberts）、體育與運動科學高級講師威爾莫特（Ash Willmott）、布魯內爾大學運動與環境生理學高級講師吉普森（Oliver Gibson）聯合投書外媒《The conversation》表示，老年人、兒童、孕婦以及其他有健康問題的人，在熱天運動可能會有更大的風險，建議不要在大熱天運動。

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專家們表示，運動會讓體溫上身，若再加上天氣熱，身體為了散熱，汗會流得更多，且心臟也要跳得更快，讓更多血液到皮膚表面散熱，因此運動時，要小心脫水及心臟與肺部的狀況。

小心熱傷害 留意身體狀況

●隨時補充水分

判斷水喝得夠不夠，可以觀察尿液顏色，至少要是淡黃色的尿液，運動中也應經常補充水分。也能考慮選擇運動飲料或添加電解質片，補充體內流失的礦物質。

●降低運動強度

一開始的運動不要太激烈，也建議降低運動強度，讓身體適應更高的心率，可考慮將運動換到室內，或是選擇游泳等更涼快的運動。

●事前計畫

應隨時注意天氣預報，並避免在最熱的中午運動，盡量選擇清晨或是傍晚。

●穿著適當

應穿著寬鬆、淺色、透氣的衣服，讓汗能容易蒸發，幫助身體降溫，並使用防曬霜、帽子、太陽眼鏡等防曬工具。

●結伴運動

結伴運動可以讓彼此注意對方的身體狀況，並記得選擇可以隨時補充水分的地方運動。

●善用冷卻方式

在鍛鍊的前中後，記得讓自己好好降溫，包含喝冷水、用冰毛巾擦身體，也能洗冷水澡、甚至冰浴來降溫。

●注意身體情況

專家們強調，中暑有機率會造成死亡，因此運動時務必小心，除了關注心率外，還要留意包含：頭暈、頭痛、抽筋、出汗過多、嚴重疲勞、呼吸困難等可能是中暑的症狀，一有不舒服就立刻停止運動。若有中暑症狀記得透過冷水、陰涼處、搧風等方法幫助身體降溫，若有需要也可撥打119求助。

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