醫師表示，想要幫助孩子快速入眠，可以從早起助早睡、睡前泡溫水澡、關閉電子產品著手；圖為情境照。（圖取自pixabay）

〔健康頻道／綜合報導〕大家都知道孩子想要長更高，睡眠是重要關鍵！禾馨民權婦幼診所兒童內分泌科醫師陳奕成在臉書專頁「兒童內分泌 陳奕成醫師的樂高園地」指出，雖然大家都知道早睡會長高，但就是有一部分的孩子就算上床了，依然在床上翻來覆去，很難入睡，分享3個能幫助孩子更容易入睡的小技巧。

早起助早睡

陳奕成說明，大家都認為說「早睡早起身體好」，不過就生理機轉來說，早起也是協助孩子早睡的第1步。當孩子眼睛接受到清晨第1道曙光，腦部就會開始分泌血清素。血清素不只會讓腦袋切換到「白天模式」，開始有效率地面對一天的生活，它同時也是褪黑激素的原料之一。

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陳奕成表示，讓孩子從一大清早，就開始接受陽光刺激，腦部分泌足夠的血清素，晚上就也能產生大量褪黑激素，讓孩子在晚間能有更好的睡眠品質。

睡前泡溫水澡

陳奕成建議，水溫大約控制在38-40°C，因為在泡澡時體表溫度會慢慢上升，當腦部和內臟感受溫度也開始上升時，身體內的深層溫度就會開始往下調整。偏低的深層體溫可以讓孩子更好入睡，同時也會有利褪黑激素分泌。除了泡澡以外，睡前喝杯溫牛奶也可能有類似作用。

關閉電子產品

陳奕成表示，在上床睡覺前1、2個小時內，不要再接觸任何電子螢幕，包括電腦、平板、手機、遊戲機等，最好是臥室內也不要放置這些電子產品。因為電子螢幕所發射出來的藍光會刺激視網膜，產生的訊號也會影響到後面的松果體，降低褪黑激素分泌，影響孩子睡眠。這也是為什麼不建議開燈睡覺，因為太強烈的亮光，同樣也會影響褪黑激素分泌。

陳奕成強調，良好睡眠習慣一定是靠平時規律養成，沒有一蹴可及的方法，但是現在的孩子課業都相當繁重，想在學期中間改善孩子睡眠習慣，真的不是那麼容易。如果在暑假時還不趁機調整，反而因為放假沒上課就放任孩子熬夜，最終就有可能錯失長高的契機。

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