能量飲含糖量高，營養師建議選擇無糖能量飲，無負擔還能增加體力；圖為示意圖。（圖取自photo AC）

〔健康頻道／綜合報導〕平日加班、熬夜、運動時，很多人習慣買瓶能量飲料提升精神，但其含糖量應須注意。對此，營養師高敏敏整理出15款能量飲熱量／含糖量圖鑑，提醒民眾，雖然能量飲熱量不高，含糖量卻很驚人，她推薦若想補充能量，可以選擇以無糖能量飲為主，無負擔還能增加元氣。

高敏敏在臉書粉專「營養師 高敏敏」分享15款市售能量飲料的圖鑑，從熱量、糖分來看前三名分別是：355mal魔爪能量飲熱量163kcal、含糖40g、355mal魔爪芒果熱量156kcal、含糖39g、250mal蠻牛EX提神飲熱量148kcal、含糖34.5g。

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15款市售能量飲熱量、含糖量圖鑑。（圖取自高敏敏臉書）

高敏敏表示，因能量飲含有咖啡因，每天咖啡因攝取量建議為<300～400mg，所以如果想提振精神，喝一罐就能達到體力補充了。

能量飲中的3種提神成分

●咖啡因：協助提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化。

●牛磺酸：幫助我們保持高強度或高腦力的重要營養素。

●維生素B群：幫助新陳代謝、穩定情緒、降低疲勞感。

高敏敏表示，衛福部建議每日精緻糖攝取量，不超過一天總熱量攝取的10％，能降至5％更佳，以每日攝取2000大卡為例，添加糖攝取應低於200大卡（最好更低至100大卡），大約為25-50g糖量。若想要補充能量，推薦以無糖能量飲料以為主，無熱量、糖量負擔，還能增加元氣。

最後高敏敏提醒，能量飲只是輔助品，大家還是必須維持正常生活作息，營養均衡、早睡早起才是有精神的不二法門。

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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