醫師詹涵茹表示，「養心」是大暑的養生關鍵，透過按摩穴道、塗抹精油等方式，放鬆身心；圖為情境照。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕今天是24節氣中的「大暑」，也是1年之中氣候酷熱達到最高峰的時節。扶原中醫診所醫師詹涵茹在臉書粉專「扶原中醫診所」發文表示，在此時節因天氣悶熱潮濕，會容易心生煩悶、食慾不佳，透過4個養生之道、穴道保健、養生食譜及精油配方，能有效放鬆心情，「養心」也避免中暑。

4個養生之道 

詹涵茹提到，「養心」是大暑的養生關鍵，放鬆心情，避免生氣動怒、緊張焦慮。且為避免中暑，盡可能減少在大太陽底下活動的機會。

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●苦味降火防中暑

大暑時節氣溫高、濕氣重，天氣悶熱，容易心生煩悶、食慾不佳，這時不妨攝取一些苦味食物如苦瓜或是喝綠豆湯，苦瓜可清熱降火、解熱祛暑及消除疲勞；綠豆湯也有清熱解暑的良好效果。

●多飲白水宜解渴

夏季養生多補充水分是最簡單也十分重要的方法，如果真的想消暑解渴，記得要飲用室溫之下的白開水，而不是加糖的手搖飲。醫師也提醒，為了能快速解渴，有人一次性灌下了大量的水，殊不知這樣會造成心臟負擔增加，使血液濃度快速下降，嚴重者甚至會出現心慌、氣短、出虛汗等現象，因此切勿短時間內一下子攝取過多水分，應該先喝適量的水，稍停一會再繼續喝。

●消暑切莫動肝火

在中醫理論中，季節和人體臟腑是對應的，夏季屬火，對應的臟腑為心，大暑時節的高溫容易讓人們心浮氣燥，往往會產生莫名的心煩意亂、無精打采、食欲不振等問題，而一旦心理壓力、情緒波動起伏過大，一些老年人、體弱者、有心血管疾病的人就有可能會出現心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況，甚至還會引發猝死，所以「養心」是大暑的養生關鍵，可以聽聽輕音樂，或進行冥想來放鬆心情，讓自己心平氣和，避免生氣動怒、緊張焦慮之類的情緒，盡量做到「心靜自然涼」的境界。

●伏天健身宜散步

夏季天氣往往悶熱潮濕，大暑時節尤其嚴重，為了避免中暑情況發生，盡可能減少在大太陽底下活動的機會，避免在日正當中的正午時分出門，即使出門也不要長時間暴露在露天環境中，為了讓體内的濕氣散發出來，應盡量在清晨或夜晚溫度較低時，進行散步等強度不大的活動。

大暑穴道保健

●中脘穴

肚臍正上方放1隻手掌，4吋左右，上方位置就是中脘穴。這個穴位有健脾消食的功效，同時能對腸胃、消化功能有保健之效。

●陰陵泉

小腿內側，脛骨內側髁後下方凹陷處。這個穴位屬於足太陰脾經，有運中焦、健脾利濕、和胃消暑之效。

大暑養生食譜

●薄荷涼茶

材料：薄荷葉、甘草各6克、1公升水、白糖適量。

做法：取薄荷葉、甘草放入鍋内，加入1公升水，煮沸5分鐘後，放入白糖攪勻。

功效：薄荷性涼味辛，有宣散風熱、清頭目、透疹之功，故而具有興奮大腦、促進血液循環、發汗、消炎鎮痛、止癢解毒和疏散風熱的作用，是夏季消暑醒腦的佳品。

●綠豆南瓜湯

材料：綠豆30克，南瓜200克。

做法：南瓜去皮洗淨切成小丁，綠豆用水洗淨後放入鍋中，加入適量的水，大火燒開、小火煮30分鐘左右，直至綠豆開花時，放入南瓜丁，用中火燒煮20分鐘左右，煮至湯變濃稠即可。

功效：清熱解暑、益氣生津、利尿，適用於精神不振、食欲不佳、口乾欲飲、小便赤熱之人。

●苦瓜炒蝦仁

材料：苦瓜100克，蝦仁80克，蔥、薑、蒜、精鹽、味精和蠔油等適量。

做法：將苦瓜洗乾淨，用刀從中間分開，取出籽和瓤，斜刀切片，開水鍋中焯一下，過涼水備用。蔥薑切末、蒜切片。鍋中放油，待油6、7成熱後，放入蝦仁炒至變色再盛出。倒入油後放蔥薑蒜爆香，接著倒入苦瓜片、放蠔油並加鹽翻炒，再放入蝦仁，翻炒均勻即可。

功效：中醫認為，苦味食品既能洩暑熱又可燥濕邪，有利於恢復脾胃納運的功能。苦瓜具有清熱祛暑、利尿涼血等作用，而且富含維生素C，可提高機體免疫力。蝦仁蛋白質含量高、脂肪含量極低，易於消化，清淡爽口，老少咸宜，此料理營養豐富，清補而不膩，特别適合在夏季食用。

大暑精油配方

●5%10ml大暑舒緩配方油

調配：胡椒薄荷3滴、德國洋甘菊3滴、真正薰衣草2滴、藿香2滴。

做法：以配方油按摩「陰陵泉」及「中脘穴」，可以消除暑熱及濕氣鬱積，改善食慾不振、腹瀉等腸胃不適的症狀。

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