曼谷民眾在6月19日國際瑜伽日做瑜伽。（歐新社檔案照）

〔編譯管淑平／綜合報導〕許多人過了中年之後，開始為健康煩惱，除了定期健檢，監測健康狀況，《華爾街日報》21日列出5個醫生建議自己就能做的簡單測試，能對你的身體狀況提供有用資訊。

報導指出，根據醫生說法，不妨從40、50歲開始追蹤你在這些測試的表現，因為這個年紀正是建議開始做許多老化相關疾病專業篩檢項目的年齡。

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一、單腳站立

巴西運動醫學家阿勞荷（Claudio Gil Soares de Araújo）指出，平均而言，70歲以下的人應該能夠在無輔助支撐下，單腳站持續至少10秒。阿勞荷日前發表一項研究報告，指中年以上的人能單腳站立持續時間超過10秒，與日後更高的存活率有關係。

二、坐—站測試

坐在一張無扶手椅子上，雙臂在胸前交叉，測量從坐著到站起來、再坐下共5回合所需時間。美國亞利桑納州鳳凰城初級照護醫師布楊（Natasha Bhuyan）說，根據這類測試研究，60多歲的人平均應該能夠在11.4秒內完成，70多歲應能在12.6秒、80多歲在14.8秒內完成。這項測試與單腳站立一樣在於衡量長期健康狀況和跌倒風險重要指標平衡力和下肢力量。

三、伏地挺身

這項檢測是衡量肌肉骨骼健康度。一份2019年在「美國醫學會期刊」（JAMA）發表的研究指出，平均年齡40歲的男性受試者，無法做超過10下的人心血管疾病風險，比能做超過40下的人高。梅約醫院（Mayo Clinic）老化醫學中心主任勒布拉瑟（Nathan LeBrasseur）說，50、60歲的男性若無法做超過10下，就應該是「紅色警訊」，可能是確認你忽視了肌力和阻力訓練。這項研究只針對男性進行。

四、6分鐘快走

這項測試有助提供了解心血管和肺部健康線索，若6分鐘內無法快走超過350公尺，可能是健康出了某些問題的跡象。布楊說，另一版本的測試是測量快走400公尺需要多久時間，50多歲的人若需要超過6分40秒，會「令人顯著擔心」。

五、認知測試

中年時期的認知健康，是日後健康狀況的一個重要指標。俄亥俄州立大學神經醫學家夏爾（Douglas Scharre）開發的「自我管理年齡認知檢測」（SAGE），是有助發現認知、記憶、思考能力障礙早期徵狀的簡易測試。

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