健康網》生理期還能吃冰嗎？ 營養師：會痛就別挑戰了！

目前尚無研究證實經痛與吃冰有直接關係，但如果體質是吃冰就會經痛的命，請避免挑戰經期吃冰；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕有些女性生理期時想吃冰卻不知道能不能吃，或是不確定巧克力是否能緩解經痛，營養師對此整理出女性經期來時常見的問題，同時也推薦能改善經痛的食物及營養素，供民眾參考。

營養師李其昀在臉書粉專「零距離營養師 David 李其昀」發文分享幾個女性經期來常見的問題：

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月經來到底能不能吃冰？

經痛分為原發性和續發性，前者為一般生理現象，經期前中時子宮肌肉收縮所產生；後者則是由某些病變所形成的。以前者狀況來說，經期能不能吃冰，其實中西醫各有道理，目前尚無研究證實經痛與吃冰有直接關係，依每個人體質不同，但如果體質是吃冰就會經痛的命，請避免挑戰經期吃冰。

吃巧克力可以緩解經痛?

甜食會刺激大腦分泌「幸福荷爾蒙」使人產生愉悅感，但潛藏的熱量會造成肥胖，且巧克力對於止痛並無實質作用，心理影響生理的功能比較大。

吃什麼可以改善經痛？

鈣、鎂

鈣、鎂可以幫助身體放鬆、穩定情緒，如果體內礦物質攝取不足時，容易造成身體肌肉緊繃，讓經痛的情況更嚴重。良好天然鈣質食物來源如：牛奶、乳製品、小魚乾、蛋黃、黑芝麻等。鎂的食物來源：全穀類、核果類、香蕉、綠色蔬菜等。

Omega-3脂肪酸

某些經痛與前列腺素的作用有關，會在體內形成發炎反應，而Omega-3脂肪酸具有抗發炎的功能，能夠抑制發炎反應、舒緩不舒服的情況。深海魚類擁有豐富的Omega-3，例如鮪魚、鮭魚、秋刀魚、鯖魚等，素食者則可透過核桃、芥花油、亞麻仁油中獲得。

維生素B群 （特別是維生素B6）

維生素B群在人體的神經傳導扮演很重要的角色，尤其是維生素B6對於經前症候群Premenstrual syndrome （PMS），有改善跟舒緩的功能。像是家禽類、海鮮、香蕉、綠色蔬菜等都是富含維生素B6的食物，可以在經期前後多補充。

李其昀提醒，在生理期前後，盡量多補充一些色彩鮮艷的食物，無論是葷的還是素的，同時也可以補充豐富的營養素，讓自己更開心，心情愉悅，經痛就會離自己遠一點。

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