醫師指出，番茄富含Y-胺基丁酸，有助減輕壓力，降低緊張感，幫助入睡。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕您是否有難以入眠的困擾？新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹在臉書粉專「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師」表示，睡眠不足會影響人體內分泌，造成失調，許多女生的經期混亂、生理痛、甚至是子宮肌瘤，都與睡眠密切相關，因此她分享6種可助入睡的食物，要幫助大家睡好覺。

6種助眠好食物

●香蕉：能幫助褪黑激素生成，含有鎂、色胺酸、鉀、碳水化合物等多種助眠營養素。

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●番茄：番茄中的Y-胺基丁酸（GABA）含量豐富，有助減輕壓力、降低緊張感、幫助入睡。

●酪梨：有豐富的鈣與鎂，可以幫助放鬆肌肉、安定情緒，身心都放鬆就更好入睡。

●奇異果：有豐富血清素，有助睡眠；其鈣質也能幫助放鬆神經系統。

●杏仁：能安神安眠，內含的麩醯胺酸和鎂可以安定大腦神經，還能抗焦慮和助眠。

●牛奶：豐富的維生素B群可以幫助調節生理時鐘，色胺酸也能幫助穩定情緒，搭配一點碳水化合物吃會更有效。

失眠會造成內分泌系統失衡。（圖取自photo AC）

衛福部也建議，良好的睡眠衛生習慣可以讓你夜夜都好眠。

7大助眠好習慣

●有安靜舒適的睡眠情境（燈光柔和、溫度適中、隔絕噪音…）。

●固定的生活作息及就寢、起床時間。

●避免午睡、或午睡不超過半小時。

●培養固定運動習慣。

●睡前避免做劇烈運動，盡量做輕鬆的事，讓身心處在平靜狀態。

●少喝含咖啡因的飲料，培養放鬆的休閒活動。

●避免睡前滑手機、上網及看電視。

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