醫師指出，在減重的過程，增加阻力運動，可以維持肌肉量並增加肌力；圖為情境照。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕許多BMI約22左右的女性，做了身體組成檢查後，意外發現體脂率居然過高，甚至高達40%以上，嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜指出，比起過重或肥胖的人，體重在標準值的女性反覆節食後，更容易減到肌肉，復胖時脂肪卻增加的比較多，最後變成外觀標準但體脂肪極高的泡芙人，她建議可以從增加阻力運動、攝取充足蛋白質等，來維持肌肉，減掉脂肪。

安欣瑜在臉書專頁「安欣瑜醫師」發文分享，這些個案通常對自我要求很高，一旦發現自己體重上升，立即節食減重，導致復胖時，回復的體重中大部分為脂肪，人體由脂肪組織及非脂肪組織組成。非脂肪組織包括骨骼、水、肌肉、身體器官和其他組織。2017年的1篇回顧性文章提到，體重正常的人透過低熱量飲食減重時，減去的重量中，可能高達35%是非脂肪組織。

請繼續往下閱讀...

安欣瑜表示，無論是體重正常、重過或肥胖的人，透過低熱量飲食減重都非常容易減掉非脂肪組織。在減重的過程該如何預防非脂肪組織的流失呢？這篇文章提出了一些建議，在低熱量飲食過程中要搭配：

●阻力運動：可以維持肌肉量並增加肌力。

●充足的蛋白質：增加飽足感，維持肌肉量（但無法增加肌力），減重後有助於維持體重。

安欣瑜說明，另外1篇文章提到每公斤1.2-1.6克的蛋白質才算充足，久坐不動人達標即可，有運動的人可以更多，平均分配於一整天，每餐約25-30克蛋白質為佳，比如說早餐蛋白質不足、晚餐吃大量蛋白，仍較容易流失肌肉。

●其他：維他命D可增加肌力，但無法增加肌肉量；魚油可增加肌肉量、肌力及體能表現；亮胺酸的代謝產物，可增加肌力及肌肉量。

安欣瑜說明，肌肉在25歲達到人生高峰後，會逐年下降，40歲後，以「10年減少8%」的速度流失，隨著年紀增加，流失越來越快，最後變成肌少症，甚至衰弱症。肌少症不僅會降低免疫功能，更是會大幅降低生活品質。肌少症的診斷中除了肌肉量外，肌力及體能表現亦非常重要。然而，許多女性為了減重反復節食的狀況下，減少了肌肉量和肌力，無疑提升肌少症的風險。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法