健康網》別讓孩子早早近視！ 國健署教視力保健6要點

為了不讓孩子小小年紀就近視，家長及照顧者們要記得讓孩子養成良好閱讀習慣，提醒孩子定時休息；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕現在小孩常使用3C產品，然而盯著螢幕過長時間恐會造成孩子們的視力問題。國健署表示，家長與孩子的照顧者要把關孩子的視力健康，建議平常記住6大要點，讓孩子眼睛定時休息，且在光線充足的地方念書，才能好好守護靈魂之窗。

國健署在臉書專頁「孕產婦關懷粉絲團」及網站發文表示，孩子的視力保健有6要點，分別為：眼睛休息、均衡飲食、閱讀習慣、讀書環境、坐姿正確、定期檢查。

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靈魂之窗要愛護 預防近視6撇步

●記得眼睛休息

1.每天日間戶外活動建議2-3小時以上。

2.看電視或螢幕要遵守3010原則，每30分鐘休息10分鐘，每天總時數少於1小時。

3.下課時間務必走出教室外活動，或讓眼睛望遠休息至少10分鐘。

4.早睡早起，睡眠充足。

●均衡飲食

1.多攝取維生素A、B群、C豐富的食物及深綠色蔬果。

2.日常飲食種類多樣化、不偏食。

●養成閱讀習慣

1.每閱讀、寫字或其他近距活動30-40分鐘應休息10分鐘。

2.看書或拿筆寫字，保持35-40公分的距離。

3.不在搖晃的車上閱讀，也不要躺著看書。

●注意讀書環境

1.光線要充足，桌面及環境照度至少350米燭光以上。

2.書桌高度要讓手肘自然下垂平放，椅面要讓臀部坐滿，雙腳要踩到地。

3.書桌光線不直接照射眼睛，習慣用右手寫字的人，檯燈放左前方，左撇子則在右前方。

●正確坐姿、拿筆

1.姿勢端正，兩肩放輕鬆，腰打直，不歪頭、不趴著。

2.握筆由前三指來挺筆並帶筆運行，後二指要穩定。

●定期檢查

1.每年固定1-2次視力檢查。

2.接到學校視力篩檢未達合格標準的通知，儘速至合格眼科醫師處接受複檢。

3.遵照醫師指示配合矯治，定期回診追蹤。

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