健康網》喝水4時機 營養師：採分段式補充

營養師提醒，運動時要記得補充水分，但別喝太猛，以免引起水中毒；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕炎炎夏日，全台各地都出現高溫，有時甚至體感溫度可以高達40度，勤補水分變得相當重要，除了天氣熱的時候要喝水，還有什麼時候要喝水呢？營養師李其昀表示，起床、飯前、運動、工作中都是補水的好時機，他表示，喝水時要採分段式補充，避免引起水中毒。

1個人到底1天要喝多少水才夠呢？李其昀在臉書粉專「零距離營養師 David 李其昀」表示，成年人無特殊疾病的話，1天飲水量大約是自身體重公斤數，乘以30-35毫升，但若是有運動、大量勞動、高溫下汗水大量流失時，就要再外加1-2杯水，並適時補充運動飲料，或是喝1杯鹽水來補充流失的電解質。

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什麼時候喝水好呢？李其昀認為，在下列時間補充水分，對身體都有好處。

●早上起床：喝1杯300毫升的溫開水，可以喚醒腸道蠕動，能改善便秘。

●飯前1小時：可以增加飽足感，但要注意吃飯時不要喝太多水，不然容易造成胃的不適。

●運動前中後：運動時水分補充相當重要，要適當分段喝水，將大量流失的體液補充回來。

●工作中：工作再忙碌也要記得喝水，補充水分可以幫助提神醒腦，維持良好狀態，不喝水容易導致思緒不清、昏昏欲睡。

李其昀提醒，補充水分最好採取「分段式」，不要短時間內大量且快速喝水，除了容易嗆到，還可能引起水中毒，對身體造成危害。

當覺得「渴」的時候，其實就是身體的缺水警報，李其昀提到，這時候才開始補水的話已經有點太晚，建議平常就要規律地階段性喝水。另外像是小便次數太少，或顏色偏深、抽筋、嘴巴有氣味、便秘、思緒昏鈍等，其實都是身體缺水的現象。

天氣炎熱時，喝水可以預防熱傷害，除此之外，李其昀說，補充水分還可以促進代謝、養顏美容、增加抵抗力、改善口氣，提醒就算再忙碌，也一定要記得喝水。

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