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健康網》維生素C何時補充？ 營養師：2種人適合飯後吃
營養師李婉萍建議，胃食道逆流及易貧血、骨質疏鬆者，維生素C選擇飯後補充較好；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕維生素C是人體必要營養素，可透過食物攝取，但當飲食無法取得足量時，營養師李婉萍在臉書粉專「李婉萍營養師」及個人部落格分享，適量使用補充劑也可以，她也建議兩種人維生素C適合飯後補充，一種是需要增加鈣及鐵吸收者，如缺鐵性貧血、骨質疏鬆；另一類是胃不好如胃食道逆流、胃敏感者。
胃食道逆流者適合飯後吃
維生素C又稱抗壞血酸，李婉萍指出，既然是酸，本身胃不好、敏感，容易胃食道逆流者，飯後吃會比較適合。此外，像維生素C泡錠的液體，相對比較酸也會影響琺瑯質，喝的時候不要含在嘴裡很久，接觸牙齒太久會影響到牙齒健康。
貧血、骨質疏鬆飯後再補充 鈣質、鐵質吸收更佳
李婉萍說，如果有貧血、缺鐵性貧血、骨質疏鬆困擾，飲食中需要補充鈣質和鐵質，外加維生素C能幫助這些礦物質吸收，建議飯後兩小時內攝取維生素C，但無胃食道逆流，也不需要額外攝取鈣質、鐵質的人，「其實在什麼時機吃維生素C都是可以的」，飯前、飯後吃沒有這麼嚴格要求。
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