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健康網》1週運動1次也有效！ 研究：每週運動時間達標 即可降死亡率
就算只在週末運動，只要運動量足夠，一樣能降低死亡率；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕現代人工作壓力大，常被時間追著跑，在下班後實在很難有心情與時間去運動，因此許多人都不是天天運動，而是休假日才去運動。近期一項研究發現，這種「1週運動1次」的模式，只要能在這1次中運動達到每週的標準運動時間：150分鐘，那也能降低死亡率。
據《CNN》報導，據美國政府公布的運動指南建議，成年人每週應該要運動150分鐘，且包含2天的肌力訓練。
把1週的運動時間都擠在休假日的人又被稱為「週末戰士」（Weekend warriors），因多數人的休假日在週末。
一項研究發現，不論是只在週末或是更頻繁運動的人，都比不運動的人有更低死亡率。研究已發表於期刊《美國醫學會內科》。
研究作者、巴西聖保羅大學預防醫學系流行病學兼職教授雷森德（Leandro Rezende）表示，不論是在全因死亡率或是特定死因的死亡率中，都沒有觀察到「週末戰士」與規律運動者的差異，但前提是他們進行了同等的中等至劇烈運動。
雷森德指出，這是個好消息，因為在休假日運動對多數人來說更方便。而只要能在1週內，不論分幾次，甚至是1次做完，只要能達到150分鐘的運動時間，就能降低死亡率。
職業運動身心教練桑塔（Dana Santas）指出，她常常聽到她的客戶因為工作日的安排而步來運動，因為他們既不想犧牲睡眠時間早起運動，也不想犧牲親子或家庭時間下班後立刻運動。而睡眠及與家人一起用餐也有助於健康，因與家人一同用餐通常會較健康。
但桑塔提醒，儘管這是個好消息，但仍要衡量自己能否承受在短時間大量運動；且週末大量運動，平時完全沒動的話，會增加運動受傷的風險，而良好的熱身也因此更加重要。
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