適量慢跑運動不但不會造成膝蓋退化，還能減少退化開刀的機率；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕1名喜愛跑步的中年男子，最近因跑完步膝蓋有痠緊的感覺到高雄長庚紀念醫院看診，與他一同前來的妻子認為，這是他跑太多步讓膝蓋退化導致的，要求醫師勸他少跑點步。但醫師指出，適量的慢跑運動不但不會造成膝蓋退化，還能減少退化開刀的機率。

高雄長庚紀念醫院復健科、職業醫學科主治醫師李炎諭在臉書粉專「李炎諭醫師的復健聊天室」發文表示，經過評估後，發現男子髂脛束跟髕韌帶有輕微發炎腫脹，但膝蓋整體狀況還算不錯。推測痠緊原因，除了疫情中斷跑步練習，讓肌耐力下滑外，跑完後的筋膜放鬆、伸展也沒有做足。

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李炎諭也向這對夫婦解釋，依照先生的跑量，目前每週跑3次5公里，並不會太超過，從目前醫學實證角度，這樣的運動量不僅不會傷膝蓋，還能保養膝蓋。

李炎諭引述多篇發表於《美國運動醫學期刊》（AJSM）、《骨科與運動物理治療期刊》（JOSPT）等期刊的研究指出，適量慢跑能夠減少膝蓋退化、開刀的機率，且即便是50歲以上的長者規律跑步，膝關節的退化機率也不會增加。

研究還發現，非競賽型的慢跑運動者比競賽型的慢跑者、久坐族群，更少發生膝蓋退化。李炎諭分享這些研究，是希望慢跑這項運動不要再背上「傷膝」的黑鍋

李炎諭建議民眾，能運動就不要久坐，能快走就快走，若能跑、能爬山、騎自行車、重訓、打球都很好。

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