專家指出，多數的腰痠背痛毋須透過手術即可改善，可能是因為呼吸不正確與姿勢不良、髖關節緊繃、身體外傷、老化、久坐不動、過重或懷孕、壓力有關；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕據國際疼痛研究協會2020年研究顯示，全球有多達 5.77億人曾有過腰痠背痛的困擾。據《CNN》報導指出，大多數的腰痛都不是因為骨折或是癌症所引起的，且90％的人毋須透過手術即可改善。健身專家Dana Santas指出，大多數人腰痠背痛可能與以下7件事情有關。

呼吸不正確與姿勢不良

由於胸腔與脊椎相連，而呼吸肌、橫膈膜又與腰椎相連接，所以呼吸方式會影響脊椎的位置與整體姿勢，若沒有用使用正確的呼吸方法和姿勢不良，就會造成腰痠背痛。可以透過深呼吸來重新定位胸腔與骨盆腔位置來減輕脊椎壓力。

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髖關節緊繃

當臀部緊繃卻扭動腰部時，身體會讓腰背做出代償，進而使肌肉和椎間盤受傷。

身體外傷

因為嚴重跌倒或車禍等外傷所造成的脊椎骨折當罕見，通常是這些事件會導致疝氣或肌肉拉傷，而不是骨折。

老化

如果沒有經常運動鍛鍊，當30歲後骨密度與肌肉量開始下降，連帶的椎間盤的健康也會下將，可能會因此開始有腰痠背痛的問題發生。

久坐不動

維持肌肉與骨骼健康的關鍵在於定期運動，我們的身體是設計來活動的，因此久坐會讓肌肉僵硬、虛弱，導致腰痛。

過重或懷孕

腹部區域的額外重量會透過脊椎施加壓力，來增加腰痛的風險，這可能導致肌肉緊繃、神經受壓和椎間盤突出。

壓力

當承受長期壓力時，身體的壓力反應會導致肌肉緊張，並增加對疼痛的敏感度，導致腰痠背痛。

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